剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
產(chǎn)后瘦肚子需要進行多方面的配合,包括飲食,運動以及按摩調(diào)理等等,需要循序漸進的進行,切勿急噪,在保證身體健康的前提下科學瘦身。剛生完孩子的女性,子宮并沒有完全恢復,依然處于脹大狀態(tài),再加上胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,會降低肌肉彈性,導致腹部肌肉松弛,所以女性在產(chǎn)后都會出現(xiàn)一定程度的身材走樣,肚子上脂肪積累,那么產(chǎn)后如何瘦肚子呢。
1、仰臥床上,兩膝關節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。