孩子在長(zhǎng)個(gè)期間會(huì)出現(xiàn)高矮不等的現(xiàn)象，除了遺傳因素之外，還有飲食，鍛煉等因素都可能會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)，其實(shí)長(zhǎng)個(gè)不是短時(shí)間內(nèi)的事情，不可操之過(guò)急，但是注意以下幾點(diǎn)才可以促進(jìn)身體的長(zhǎng)高。

　　長(zhǎng)高有效方法

　　1.飲食

　　首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類(lèi)食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

　　2.運(yùn)動(dòng)

　　其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類(lèi)活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

　　3.睡得足夠質(zhì)量

　　此外，自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂(lè)活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過(guò)國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。

　　有效長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)

　　​生活規(guī)律方面一定需要注意了，每天的早餐一定要吃，特別是女孩子為了減肥經(jīng)常不吃早餐，這對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很不利，營(yíng)養(yǎng)跟不上長(zhǎng)高自然是成了問(wèn)題了，還有就是不要熬夜、熬夜會(huì)讓人體的內(nèi)分泌失調(diào)的，經(jīng)常熬夜的人想長(zhǎng)高也是會(huì)有影響的，晚上最好是11點(diǎn)之前就睡覺(jué)，要保持充足的睡眠。