青少年個子低、身高不理想怎么才能長高個子呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長高的方法，希望對大家有幫助!

　　長高的方法一：

　　早睡早起。

　　晚上11點鐘以前一定要睡覺了!因為身體在此刻開始分泌長身體所需要的激素，如果人體在這時沒有休息的話，分泌的就少，甚至沒有.那又怎么可能長高呢?

　　勤運動。運動是促進發(fā)育最好的方式。

　　多吃飯。

　　以早上好，中午飽，晚上少為基礎(chǔ)，多吃水果和蔬菜，有條件的可以一天一杯純牛奶。

　　良好的心態(tài)。

　　每天睡覺錢給自己一個快樂的心理暗示，明天早上醒來我會更加的高大!

　　經(jīng)常做伸展向上的姿勢，時間長了骨骼得到拉伸，會變得更長!你也會變得更高!

　　長高的方法二：

　　青少年想要長高個子一定要經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使長高成為可能。 根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。 所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，華柱醫(yī)院生長發(fā)育科專家建議在成長階段最好能避免。

　　營養(yǎng)充足且均衡的營養(yǎng)絕對是長高的致勝關(guān)鍵。想讓個子長高，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

　　心理保持輕松和愉悅對長高也有好處。過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。

　　睡眠要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，建議枕頭宜低于5cm;晚上十點之后一定要保持熟睡。

　　想長高，生活習(xí)慣要健康，忌煙酒和垃圾食品。

　　長高的方法三：

　　合理搭配飲食

　　合理搭配飲食是決定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃飯的習(xí)慣，這種習(xí)慣是錯誤的。不吃早飯是極易影響身體發(fā)育的，甚至導(dǎo)致身體疾病，如胃炎等。

　　堅持鍛煉

　　多鍛煉、多運動對自己的身高是起很大作用的，建議大家可以多做一些引體向上、仰臥起坐、壓腿等可以拉伸肌肉的運動。

　　每天按時就寢

　　只有保證每天按時睡覺，自己的身體才會正常運營起來，只有這樣我們的身體才會更好的發(fā)育。

　　堅持做早操

　　做早操可以拉伸身體各個部位的肌肉，時間長了就會發(fā)現(xiàn)自己的靈活性強了，身體也長高了點。

　　多踮腳走路

　　通過我長時間的觀察，個高的人走路時基本上都會有一個相同的動作：墊著點腳走路

　　或許這也是一種可以讓自己增高的方法吧
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