跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。有不少人選擇買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)放在家里來(lái)健身。那么你知道跑步機(jī)怎么使用嗎?

　　跑步機(jī)的使用方法

　　1、開(kāi)啟跑步機(jī)電源,在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、啟動(dòng)跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了,它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

　　3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開(kāi)啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度。

　　4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競(jìng)賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。

　　5、在跑步機(jī)的顯示屏上,我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手握住把手上的芯片,即可測(cè)出此時(shí)你的心率。

　　7、可以根據(jù)自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容,有的跑步機(jī)儀表盤(pán)面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤(pán)中的內(nèi)容,儀表盤(pán)面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

　　8、如果你想停止跑步,可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕,機(jī)器會(huì)自動(dòng)停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　跑步機(jī)健身正確跑姿

　　1、頭自然擺放;

　　2、雙肩與身體微夾緊;

　　3、腿不宜抬過(guò)高;

　　4、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直;

　　5、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;

　　6、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;

　　7、落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害