腹肌輪使用方法

　　腹肌輪是一種結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、應(yīng)用方便,效果明顯的減腹工具,使用腹肌輪可以在家里做健腹運(yùn)動(dòng)，效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。腹肌輪怎么使用?在使用過(guò)程中應(yīng)注意些什么?下面就具體介紹一下：

　　腹肌輪使用方法

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也不要在一開(kāi)始訓(xùn)練腹肌輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，你會(huì)過(guò)早地感覺(jué)到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的腹肌輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　向下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來(lái)完成腹肌輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(站姿)

　　如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到腹肌輪半程動(dòng)作也可以。

　　腹肌輪使用的注意事項(xiàng)

　　訓(xùn)練前要熱身運(yùn)動(dòng);

　　在個(gè)人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負(fù)荷;

　　訓(xùn)練過(guò)程以不要憋氣為原則，拉伸時(shí)吐氣，復(fù)原時(shí)吸氣;

　　訓(xùn)練要兼顧所有肌群，使能均衡發(fā)展;

　　相同肌群之間訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起，使訓(xùn)練過(guò)之肌肉有充分之間休息恢復(fù);

　　不要過(guò)度訓(xùn)練，過(guò)度訓(xùn)練易造成傷害;

　　腰部有陳舊性損傷者慎用。