治療長期失眠的方法

　　當(dāng)我們被失眠久久困擾時(shí)，很多種痛苦如影隨形。這種情況下我們往往會(huì)想，治療失眠最好的辦法是什么呢?下面我們具體了解下長期失眠用什么方法冶。

　　治療長期失眠的方法：

　　1、醋泡腳

　　睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。 瑜伽 2 犁式 仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開放于兩側(cè)。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開地面;呼氣，繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面;放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。 讓體內(nèi)血液暫時(shí)回流，有助于排出血液中沉積雜質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進(jìn)睡眠。 肩倒立式 起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。 改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。

　 2、閉目調(diào)神

　　瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

　　睡前準(zhǔn)備充足

　　充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。 刷牙洗臉 睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。

　　3、梳頭按摩

　　睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。

　 4、適量活動(dòng)

　　散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。

　　長期失眠的小建議：

　　我們必須要注意的就是病人們心理上的調(diào)整。生活睡眠過程中，人的心理活動(dòng)會(huì)發(fā)生很多種變化，我們稱之為做夢。一般情況下，不影響睡眠質(zhì)量就不必在意做夢，但是如果影響正常工作和生活的情況下就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助改善睡眠。

　　我們要注意的就是好的睡眠環(huán)境保證。越好的睡眠環(huán)境，就越利于減輕大腦興奮狀態(tài)。大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。有關(guān)專家也指出，選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分，對提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

　　可以選擇一些藥性比較溫和的藥物輔助治療。藥性溫和的藥物一般情況下對人體影響比較小，副作用很少，需要禁忌的地方也不是很多，所以比較容易被人們接受。比如：唐宮方安舒湯藥性就比較溫和，沒有副作用也不會(huì)產(chǎn)生依賴。所以，必要的時(shí)候選擇性格溫和的藥物也是一個(gè)很好的選擇。

　　睡前的飲食也是我們要注意的，那我們吃些什么呢?在此，我建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品，同時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律性生活習(xí)慣，最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

　　在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

　　若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以采取一些外助來進(jìn)行改善睡眠，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導(dǎo)，可以通過音樂來進(jìn)行，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。