高中學(xué)習(xí)怎么樣增強(qiáng)記憶力

　　記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)記憶力真的太重要了。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的高中學(xué)習(xí)增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)您有用。

　　高中學(xué)習(xí)增強(qiáng)記憶力的十種方法

　　1.注意集中。

　　記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚。

　　如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

　　3.理解記憶。

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4.過(guò)度學(xué)習(xí)。

　　即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

　　5.及時(shí)復(fù)習(xí)。

　　遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經(jīng)常回憶。

　　學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合。

　　可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

　　8.運(yùn)用多種記憶手段。

　　根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

　　9.掌握最佳記憶時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　10.科學(xué)用腦。

　　在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　高中學(xué)習(xí)增強(qiáng)記憶力的有效方法

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，導(dǎo)致考生大腦疲勞、記憶力減退的原因可以從以下兩方面來(lái)解釋。

　　首先，人體生命活動(dòng)始終貫穿著物質(zhì)的消耗、轉(zhuǎn)化、攝取和利用。初三、高三的學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，用腦過(guò)度，造成階段性物質(zhì)消耗大于攝取。腦細(xì)胞得不到補(bǔ)充，神經(jīng)元細(xì)胞減少，導(dǎo)致考生疲勞、記憶力減退。

　　其次，大腦不同區(qū)域?qū)I(yíng)養(yǎng)需求量不同，不同區(qū)域腦細(xì)胞活動(dòng)程度也不同。考生學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，又缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致大腦部分區(qū)域營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡。腦細(xì)胞活躍程度降低，信息保存出現(xiàn)阻礙，信息傳遞速度減慢，也會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維遲鈍等癥狀。

　　針對(duì)上述情況，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)刻不容緩。但是對(duì)考生應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?

　　科學(xué)家把人體所需的營(yíng)養(yǎng)分為三類(lèi):

　　第一類(lèi)是基本營(yíng)養(yǎng)素，如維生素，蛋白質(zhì)，葡萄糖等;第二類(lèi)是特殊營(yíng)養(yǎng)素，如碘，?；撬?，卵磷等;第三類(lèi)是稀缺營(yíng)養(yǎng)素a--亞麻酸(歐米伽3脂肪酸)，人體不能合成且很難從飲食中攝取，含有a--亞麻酸的物質(zhì)種類(lèi)稀少，含量低。

　　相對(duì)于基本營(yíng)養(yǎng)素和特殊營(yíng)養(yǎng)素的日常補(bǔ)充，稀缺營(yíng)養(yǎng)素往往是人們所最容易忽視的，但卻是最應(yīng)該補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)素。富含α-亞麻酸的食物并不多，可通過(guò)亞麻籽油和紫蘇籽油來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)補(bǔ)充。

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦組織中主要成分為脂類(lèi)物質(zhì)，其中約占總量20%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸;而人的視網(wǎng)膜中的脂類(lèi)物質(zhì)中，約有40%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸。嚴(yán)重缺乏Ω-3不飽和脂肪酸將影響記憶力和思維力，有可能造成腦萎縮、智障、老年癡呆、腦神經(jīng)發(fā)育不良等疾病， 輕者可引發(fā)抑郁、腦疲勞、視網(wǎng)膜老化和學(xué)習(xí)及工作能力下降等癥狀。

　　歐米伽3脂肪酸——a--亞麻酸，對(duì)調(diào)節(jié)和恢復(fù)大腦機(jī)能的效用顯著。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，物別是長(zhǎng)期用腦的考生來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充a--亞麻酸非常重要。

　　亞麻籽油和紫蘇籽油中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，高達(dá)57%以上，可根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA，DHA被譽(yù)為“腦黃金”，幫助人體提高記憶力，EPA被譽(yù)為“血液清道夫”，因而，在給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以幫助身體排除多余毒素和垃圾，緩解身體疲勞。