如何學(xué)習(xí)太極拳
如何學(xué)習(xí)太極拳
太極拳是中國傳統(tǒng)文化一部分,也是中國武術(shù)的重要組成部分。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了學(xué)習(xí)太極拳方法,希望對你有幫助。
學(xué)習(xí)太極拳方法
一是選準(zhǔn)一門太極拳。
專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳,所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動作準(zhǔn)確,而且打出來的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架。
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。
三是意會動作要領(lǐng)的技擊含義。
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種,離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動作的技擊應(yīng)用,是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
學(xué)好太極拳方法
(一)練拳是基礎(chǔ)
l、只有堅(jiān)持練拳,才能提高基本功。常言道:“行家一伸手,便知有沒有。”也就是指有沒有功夫,基本功是否扎實(shí)??v觀古今太極拳前輩及大師,都是經(jīng)過刻苦、長期的練拳歷程后,才成名成家的。
2、只有堅(jiān)持刻苦練習(xí),才能純熟拳架套路。太極拳套路學(xué)會容易,但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢正確規(guī)范,動作優(yōu)雅美觀,形體舒展大方,架式中正安舒,內(nèi)氣充盈飽滿就更難。要使每個(gè)動作做到位,就要在明師指導(dǎo)下持久、反復(fù)地練習(xí)。
3、只有堅(jiān)持練拳,才能使手、眼、身法、步協(xié)調(diào)一致,打出神韻、打出風(fēng)格、打出極致。要學(xué)好太極拳,就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規(guī)矩。如手何時(shí)為掌?是舒掌還是瓦棱掌?何時(shí)為拳?是虛拳還是實(shí)拳、立拳、平拳?目光隨什么走?這些都有嚴(yán)格的要求。
4、只有堅(jiān)持練拳,才能提高整體功力。太極拳有“一動無有不動,一靜百骸相隨”的說法,它是一個(gè)整體,我們不能把它割裂開來理解和練習(xí)。拳論曰:“勁發(fā)之于根,旋轉(zhuǎn)于腿,主宰于腰,而行于手指。由腿到腰,總須完整一氣。”“夫太極拳者,千變?nèi)f化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸于一。夫所謂一者,自頂至足,內(nèi)有臟腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相連而為一者也。破之而不開,撞之而不散。上欲動而下隨之,下欲動而上自領(lǐng)之,上下動而中部應(yīng)之,中部動而上下和之,內(nèi)外相連,前后相需,所謂一以貫之者。”要達(dá)到如此整勁功夫,沒有千錘百煉,實(shí)難達(dá)到。
(二)練拳是核心。
1、只有反復(fù)練拳,才能掌握太極拳的技擊含義。太極拳是武術(shù),武術(shù)的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個(gè)動作,都包含著防身和技擊的內(nèi)涵,都具有引進(jìn)落空、化打結(jié)合的防御和技擊技巧。只有長期不懈的練習(xí),才能掌握這些技擊精華。
2、只有反復(fù)練拳,才能練出內(nèi)勁。太極拳屬內(nèi)家拳,要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn),腰脊抽換。講究內(nèi)不動,外不發(fā),蓄而后發(fā)。只有堅(jiān)持長期的、不斷的反復(fù)演練,才能達(dá)到上下貫通、協(xié)調(diào)均衡、內(nèi)勁充實(shí)、內(nèi)外相合的境地,才能練出“蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭”的內(nèi)家功夫。
3、只有反復(fù)練拳,才能達(dá)到周身放松,螺旋纏繞,疏經(jīng)通絡(luò),氣血流暢的效果。正如《拳論》所說:“以心行氣,務(wù)沉著。以氣運(yùn)身,務(wù)順?biāo)臁?rdquo;
(三)練拳是重點(diǎn)
1、只有練好拳,才能給進(jìn)一步悟拳創(chuàng)造有利條件。只有打好了拳,才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動作需要?jiǎng)偘l(fā)?哪些動作需要柔引?身體有什么感受?感受如何?才能進(jìn)一步理解和體悟。如果不練拳,一切都是空的,更談不上悟拳了。
2、只有練好拳,才能使拳理拳法得到進(jìn)一步提高。拳理和拳藝是相通的,要明白拳理,必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝,則來自于千萬次的反復(fù)錘煉。
3、只有練好拳,才能更好地繼承和傳播太極拳。太極拳博大精深,理精法密,要繼承和傳播太極拳,必須掌握其精粹并擁有嫻熟的技巧。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法
1、弓步:是太極拳使用最多的一種基本步型。
弓步又分為兩種步法,一個(gè)是正弓步,一個(gè)是側(cè)弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直,弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲,曲中有直;兩胯端平,身體朝前,目光平視。如:太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。
練習(xí)的時(shí)候,要把前腿抬起,然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲,曲中有直;后胯內(nèi)收,身體斜朝前,肩胯相合,目光平視。如:太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別,如:陳式太極拳套路中的單鞭,是橫開步,要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對齊,橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣,襠要開圓,屈腿松腰胯,不同之處在,身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步,但兩腿有弓有蹬,有虛實(shí)之分。
2、虛步:虛步在太極拳套路中,也是使用較多的一種步型,拳種不同所以也分為兩種,腳掌點(diǎn)地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點(diǎn)地虛步——左虛步:重心在右腿,左腳尖虛點(diǎn)地,膝蓋微上領(lǐng),腳跟稍抬起,右腿屈膝下蹲,松腰沉胯,兩胯端平,立身中正,目光平視。如:重心在左腿,右腳尖虛點(diǎn)地,要領(lǐng)相同,就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點(diǎn)地虛步要領(lǐng)相同,只是腳跟著地,腳掌微翹起,重心在右腿,左腳跟虛著地,為左虛步。如重心在左腿,右腳跟虛著地,要領(lǐng)相同,就是右虛步。
3、插步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腳后插過,在右腿后右側(cè)腳掌著地,為左插步。如:要領(lǐng)相同,右腳從左腳后插過,那么就為右插步。
4、蓋步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腿前踏出,在右腿右前側(cè)著地,為左蓋步。如:要領(lǐng)相同,右腳從左腿前踏出,那么就為右蓋步。
5、坐盤步(歇步):插步或蓋步兩腿屈膝下坐,為坐盤步。分為左和右坐盤步。
左坐盤步:左腿從右腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,立身中正,為左坐盤步。
右坐盤步:右腿從左腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,就為右坐盤步。
6、仆步:分左、右仆步。
左仆步:兩腳開立,右腿屈膝下蹲,左腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,立身中正,目光向左前平視。
右仆步:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,要領(lǐng)相同,就為右仆步。
7、獨(dú)立步:分左、右獨(dú)立步。
左獨(dú)立步:重心移向右腿,左膝將左小腿領(lǐng)起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,立身中正,目光平視,如太極拳套路動作中的金雞獨(dú)立。
右獨(dú)立步:重心在左腿,右膝將右小腿領(lǐng)起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,要領(lǐng)相同,就為右獨(dú)立步。
8、開立步:兩腳平行開立,屈膝半蹲。要求:立身中正,兩腳寬不過肩。
9、丁步:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上,另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點(diǎn)地。要求:虛實(shí)分明,點(diǎn)地腿放松。
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