在考試之前，有些同學(xué)會(huì)容易感到焦慮，要怎樣緩解呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的緩解考試焦慮的方法，相信這些文字對(duì)你會(huì)有所幫助的。

　　1.焦慮的心理狀態(tài)

　　焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔(dān)憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來(lái)，投入不到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)效率低等。

　　2.焦慮的心理反應(yīng)

　　焦慮的心理反應(yīng)主要表現(xiàn)為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認(rèn)識(shí)空白，發(fā)燒，苦惱，無(wú)助，頭痛，腦昏，思維處于停滯狀態(tài)等。

　　3.焦慮產(chǎn)生的后果

　　患有焦慮的考生會(huì)在復(fù)習(xí)時(shí)精力投入不進(jìn)去，坐立不安，不知如何學(xué)，考試時(shí)以逃避等方式進(jìn)行防衛(wèi)，或胡亂作答，或東張西望，無(wú)心答卷，盼望早點(diǎn)離開(kāi)考場(chǎng)，結(jié)果嚴(yán)重影響考試成績(jī)。焦慮反應(yīng)會(huì)逐漸形成一種人格特征，嚴(yán)重者會(huì)患神經(jīng)官能癥。

　　4.考試焦慮心理產(chǎn)生的原因

　　考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。

　　從主觀上講，它與人的神經(jīng)類型、身體素質(zhì)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、知識(shí)準(zhǔn)備、應(yīng)試技能個(gè)人期望值有關(guān)。特別是對(duì)知識(shí)的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復(fù)習(xí)不充分，基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)，應(yīng)用不熟練，就會(huì)缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準(zhǔn)備的不對(duì)號(hào)，就會(huì)手足無(wú)措，導(dǎo)致高焦慮。同時(shí)，學(xué)生對(duì)考試的評(píng)價(jià)也會(huì)影響焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生在平時(shí)小測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)出的焦慮要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在期末考試、升學(xué)考試中的焦慮水平。

　　從客觀上講，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望水平和施加的壓力，也影響著學(xué)生的考試焦慮，有些家長(zhǎng)“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分?jǐn)?shù)過(guò)高，名次指標(biāo)過(guò)高，一心盼孩子考高分，考重點(diǎn)，考名牌，孩子考得好，給予重獎(jiǎng)，一旦考不好，輕則訓(xùn)斥，重則打罵，不顧孩子的實(shí)際能力，結(jié)果給孩子造成心理壓力，導(dǎo)致高焦慮。

　　另外，考題過(guò)難，考場(chǎng)過(guò)于陌生，試題量大，時(shí)間緊張等，都可能引起學(xué)生的考試焦慮。

　　由此看來(lái)，學(xué)生的考試焦慮，是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內(nèi)外結(jié)合，多方努力才能奏效。

　　5.考試焦慮的解決辦法

　　調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。應(yīng)當(dāng)把外部動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化，應(yīng)當(dāng)把考試當(dāng)做是對(duì)自己知識(shí)能力的檢查、精神和心理的檢驗(yàn)、盡自己最大努力，取得自己最滿意的成績(jī)。

　　自信心訓(xùn)練。許多考生過(guò)度緊張是由于動(dòng)機(jī)要求過(guò)高，超出自己的實(shí)際能力，導(dǎo)致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)水平，使考試目標(biāo)與實(shí)際能力匹配。在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要通過(guò)考前的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，乃至把每一次作業(yè)都當(dāng)做一次考試訓(xùn)練，并掌握系統(tǒng)的知識(shí)技能，這樣，才能樹(shù)立起“來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”的自信心。另外，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你獲得將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，對(duì)即將來(lái)臨的考試已經(jīng)朦朧出現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，然后自言自語(yǔ)：“考試算什么!不就是我平時(shí)的一次作業(yè)嗎!我一定準(zhǔn)備好，我不怕!”這種做法可戰(zhàn)勝消極的潛意識(shí)。

　　抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。從開(kāi)學(xué)的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。不但課堂上認(rèn)真聽(tīng)講，回家后，還要認(rèn)真完成老師交給的各項(xiàng)任務(wù)。自己的學(xué)習(xí)要有緊迫感，要抓住開(kāi)學(xué)的第一天，第一堂課。一開(kāi)始，你就必須一直為考試作準(zhǔn)備，這樣，可以激勵(lì)你平時(shí)好好學(xué)習(xí)。要把平時(shí)的每一次學(xué)習(xí)、每一次做題當(dāng)做“模擬考”。只有平時(shí)用功，考試時(shí)才能不發(fā)懵。

　　另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復(fù)和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細(xì)胞補(bǔ)氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會(huì)使腦細(xì)胞喪失活力，造成注意力分散，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認(rèn)為，考試補(bǔ)氧應(yīng)該成為一種健康新概念。考生有焦慮現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，可以進(jìn)行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復(fù)幾次，也能達(dá)到補(bǔ)氧目的。

　　還有一點(diǎn)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求不要超過(guò)孩子學(xué)習(xí)的實(shí)際能力，如果對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)和名次定的標(biāo)準(zhǔn)太高，或者考入高中、大學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，也會(huì)使孩子產(chǎn)生焦慮。家長(zhǎng)應(yīng)該把孩子考試的前一段時(shí)間，當(dāng)做激勵(lì)和安慰階段。告訴他“你以前的學(xué)習(xí)已經(jīng)做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結(jié)教訓(xùn)，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個(gè)好孩子，因?yàn)槟阋呀?jīng)盡力了”。家長(zhǎng)這樣做，會(huì)使孩子緊張的情緒放松下來(lái)，大腦會(huì)產(chǎn)生靈感。

　　考試答題技巧推薦：

　　(1)力爭(zhēng)首次就做對(duì)。

　　在考試的時(shí)候，很多同學(xué)拿到卷子后的第一反應(yīng)往往是急于作答，急切地一題題往下做，潛意識(shí)里并不重視正確率。用他們自己的話說(shuō)，反正一會(huì)兒還要檢查呢，先把試卷做完再說(shuō)。

　　正因?yàn)榈谝槐樽鞔饡r(shí)放松了要求，結(jié)果有些本來(lái)能答好的題目也出了不少錯(cuò)誤。

　　很顯然，這種應(yīng)試方法就很不明智。

　　一位成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)就曾這樣說(shuō)：

　　“做題要抓正確率，保證做過(guò)的題目盡量得分。沒(méi)有把握的題目標(biāo)個(gè)記號(hào)等你全部做完再回頭檢查或補(bǔ)做。否則，你匆匆做完考卷，然后寄希望于 整張卷，這相當(dāng)于每道題目都做了兩遍，你根本沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，而且做時(shí)匆匆，毛毛躁躁，錯(cuò)誤率必然高，隱患大。”

　　考場(chǎng)上的時(shí)間是非常寶貴的，有時(shí)因?yàn)轭}量過(guò)大或者其他原因，做過(guò)一遍的題目可能就沒(méi)時(shí)間再檢查了。因此我們?cè)诳荚嚨倪^(guò)程中，對(duì)自己會(huì)做的題目，在確信解題思路正確之后，第一遍作答時(shí)就應(yīng)力求準(zhǔn)確無(wú)誤。也許你的“認(rèn)真仔細(xì)”會(huì)花掉一些時(shí)間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯(cuò)再重做相比還是要節(jié)省不少時(shí)間的。

　　還有，我必須意識(shí)到這樣一點(diǎn)：考試中的復(fù)查只是一種輔助手段，因此初次作答時(shí)最好不要寄希望于復(fù)查。

　　(2)答題應(yīng)先易后難，從前到后。

　　答題順序應(yīng)怎樣安排才算合理呢?一般來(lái)說(shuō)，答題的原則是，先易后難。這樣做至少有以下幾個(gè)方面的好處：

　　第一，人的思維活動(dòng)有一個(gè)由啟動(dòng)到激活的過(guò)程，答題時(shí)采用先易后難的原則符合思維的這種活動(dòng)規(guī)律。

　　第二，一開(kāi)始就答題順利，有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己盡快進(jìn)入最佳應(yīng)試狀態(tài)。

　　第三，解答容易題通常較快，一方面可留出大量時(shí)間集中解答難題;另一方面能為解答難題提供思路，從而促進(jìn)難題的解決。

　　第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態(tài)就會(huì)很好。

　　(3)低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每分必爭(zhēng)。

　　考試的題目一般分為低檔題、中檔題和高檔題(難題)3種，要想最大程度從這些題目上得分，最佳的做法就是給自己確定一個(gè)目標(biāo)：低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每題必爭(zhēng)。