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高中生如何調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  上了高中后,壓力大是肯定的。很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)心情不爽的狀況,整天被這樣那樣的問(wèn)題所糾結(jié)。表面上看很正常,其實(shí)這是心理上出現(xiàn)了狀況。今天,小編就和大家一起聊聊心態(tài)調(diào)整這個(gè)話題。

  首先同學(xué)們要始終貫穿一條主線:

  培養(yǎng)自信→勇于進(jìn)取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭(zhēng)取成功!

  一、作業(yè)忒多做不完怎么辦

  進(jìn)入高中尤其是高三后,不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該多少都會(huì)感覺任務(wù)完成有些吃力,并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

  這時(shí)同學(xué)們可能會(huì)有這些想法:

  這么多,我一定做不完了,老師罰我怎么辦,應(yīng)付吧;總有人能做完,我效率太低了,我一定考不過(guò)他們了;甚至是我不做了,愛咋咋地。

  這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄,而是靜下來(lái)。

  大家可以抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘,先整理書桌,也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情,你要明白,學(xué)透比完成任務(wù)重要;在你專注的學(xué)習(xí)、思考時(shí),你已經(jīng)是最好的自己,沒有必要和別人比,明白了這個(gè)道理,才能不被各種想法侵?jǐn)_。

  之后是寫出任務(wù),再去想完成任務(wù)的順序和程度,對(duì)于任務(wù)的順序,要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)(因?yàn)檫@涉及到你的心情成本)。對(duì)于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問(wèn)題,適當(dāng)茍且也是可以的。

  當(dāng)然,這不是教你放棄任務(wù)。提高效率,完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的,因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

  二、考試總考不好怎么辦

  高中生尤其是高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

  同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重,說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此,原因有三:

  一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。

  二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。

  三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

  只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:

  1.選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

  2.未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù),不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情,而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

  3.考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,有備才能無(wú)患。

  4.不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。

  學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令同學(xué)們苦惱。一方面大家都有提高成績(jī)的需要,而另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”,從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

  當(dāng)然,學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的,只有二者和諧作用,才會(huì)相輔相成,相得益彰。

  三、我沒別人聰明,很自卑怎么辦

  一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說(shuō):“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說(shuō),自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

  但是,持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:

  1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

  2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

  3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。

  4.不妨制定階段性目標(biāo)。

  5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

  6.增強(qiáng)自信心。

  7.樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折,因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

  四、這節(jié)課又白上了,啥也沒聽進(jìn)去

  高中生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,精力分散,“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn):

  1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;

  2.否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;

  3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

  “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同,有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘,通俗地講,一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

  可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:

  第一步,當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí),學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

  第二步,盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

  第三步,繼續(xù)學(xué)習(xí),直到完成。

  明白了上述道理,學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,從而提高學(xué)習(xí)的效率。

  五、煩死了,怎么天天考試

  社會(huì)呼喚素質(zhì)教育,學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重,因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

  不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來(lái)講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育,高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的,我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí),努力提高自己各方面的素質(zhì),使自己早日成才。

  六、郁悶,我的成績(jī)就是好不了

  欲勝人,先勝己。復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?

  第一,要正確看待自己

  充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jī)都能十分理想,不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。

  第二,要認(rèn)真分析考不好的原因

  也許是沒有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題太難。

  第三,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)

  就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰(shuí)手”,還未可知,沒有理由輕視自己。

  七、壓力大,很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

  尤其進(jìn)入高三階段,隨著高考的一步步臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,心情緊張。對(duì)此,同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。

  心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過(guò)大,會(huì)造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

  首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著高考的臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

  其次,要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以"我"為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),考時(shí)當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

  再次,還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

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