集中注意力學(xué)習(xí)與工作的方法
對于我們來說，無論是學(xué)習(xí)還是工作，都應(yīng)該要做到集中注意力，這也是提高學(xué)習(xí)和工作效率的基礎(chǔ)，是獲得學(xué)習(xí)和工作成效的有力保障。下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家集中注意力的方法，希望大家喜歡。
集中注意力的方法
一、早睡早起，自我減壓。
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。
從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。
誠然，我們還要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2.難易適度法。
對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習(xí)，就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。
調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。
不能集中注意力的原因
學(xué)習(xí)時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。
一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。
二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大。
三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。
四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。
不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：
集中注意力的重要性
無論現(xiàn)在你的注意力處于何種水平，它都完全得到利用，還有一部分是閑置的，依然處于隱匿的狀態(tài)未被利用。所以，你至少得展現(xiàn)出你所具備的全部注意力。然而，在生活的不同時期、一天的不同時刻，你的精神注意力都是處于不同水平的。工作時，你的注意力在某個水平上;冥想時，你的注意力在另外一個水平上;在享受你喜歡至極的美食時，你的注意力又處于一個不同的水平。在不同的時刻你的注意力水平不同，無論你在過去注意力怎樣高度集中過，這都不是其全部，你可以傾注更多注意力。
幾年前，我?guī)ьI(lǐng)一群人沿著薩布拉曼亞-芒格洛爾(印度城市)鐵軌徒步遠(yuǎn)足，這段路上有300多座橋、100個隧道。事實上，大多數(shù)時間你不是在橋上就是在隧道里，簡直就是一座絕妙無比的山。有些隧道長達(dá)一千米，即使在白天也是黑漆漆的，伸手不見五指。大概大多數(shù)人都還沒來過這樣的地方，因為無論你走到哪里都會有光。即便是星光也能點亮你的眼睛。但是在這些漆黑的隧道里，不久你就分辨不清眼睛到底是睜著的還是閉著的。
我讓他們在隧道里行走，而且不能使用手電筒。最初，人們很是驚慌，但不久他們就慢慢地開始前行并且很享受整個過程。如果你身處這樣的地方，你的注意力會高度集中，如果你能在生活中的時時刻刻都能這樣精神集中，那么你就會熠熠生輝，真正的發(fā)光發(fā)亮。
在靜修中心，我一貫督促人們?nèi)ビ^察非常微小的東西。這不僅是為了院里的潔凈或藝術(shù)感而是全身心地關(guān)注每個細(xì)小甚微的東西。甚至是鵝卵石的滾動，你都必須意識到，這無關(guān)鵝卵石，而是你的注意力。如果你能使注意力達(dá)到巔峰，學(xué)會集中注意力，那么關(guān)于在哪些方面必須集中注意力，在哪些方面不用集中注意力的方法，我們就可以傳授給你。
現(xiàn)在，我們?nèi)匀辉谂椭藗兪顾麄兊淖⒁饬_(dá)到一定層次，如果你已經(jīng)很專注了，我們就可以進(jìn)而探討如何利用這份專注。對待生命就好像無論你在做什么，這就是生命的全部、生命的終結(jié)。只要稍微傾注一點專注力，你就會領(lǐng)悟到其中的秘密。
猜你喜歡：