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讓自己專心下來(lái)學(xué)習(xí)的方法

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  這個(gè)技巧就和那些想成為馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原理是類似的。你需要逐漸延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)集中精力的時(shí)間。

  指望精神集中的時(shí)間能立刻從一分鐘增加到半個(gè)小時(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。你需要慢慢培養(yǎng)你的“忍耐力”。用不了多久你就會(huì)收到令人震驚的結(jié)果。堅(jiān)持按照這個(gè)方法去做。你注意力的集中程度會(huì)三倍、四倍地提高,注意力集中的時(shí)間也可以延長(zhǎng)到兩個(gè)星期,甚至更久。

  步驟1:預(yù)先為兩項(xiàng)新的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備,最好能達(dá)到三項(xiàng)。

  步驟2:像平常一樣開(kāi)始學(xué)習(xí)。

  步驟3:當(dāng)你意識(shí)到自己在“溜號(hào)”,或者為個(gè)人的事情分心的話,馬上停止學(xué)習(xí)。

  步驟4:倘若你對(duì)某些事情感到憂慮,無(wú)法集中精神學(xué)習(xí),不要猶豫,把這些事情列個(gè)表,然后放到一邊。

  步驟5:進(jìn)行另一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)之前,你應(yīng)該……

  步驟6:完成預(yù)定的任務(wù)后,再多完成一個(gè)單位的學(xué)習(xí)任務(wù)。倘若是數(shù)學(xué),再多解一道題;倘若是歷史,再多讀一頁(yè)書(shū);倘若是英語(yǔ),再多背一個(gè)單詞。在完成這額外的任務(wù)時(shí),集中你每一分的注意力。

  步驟7:做完額外的那項(xiàng)任務(wù)后,馬上停下來(lái),合上那些書(shū)本。拿開(kāi)它們,開(kāi)始進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。

  步驟8:重復(fù)步驟2。

  這個(gè)簡(jiǎn)單過(guò)程的目的,無(wú)非就是讓你超越自己平常的那些學(xué)習(xí)習(xí)慣,但也不要偏離得太遠(yuǎn)。倘若你在成功地完成額外的任務(wù)后停下來(lái)。你會(huì)有不小的成就感,每次你都這么做,習(xí)慣成自然,這對(duì)你的注意力集中程度和持續(xù)時(shí)間都有潛移默化的影響:

  首先,如果你“溜號(hào)”了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)重新集中精力也很容易。精神出現(xiàn)游離現(xiàn)象很自然,你必須學(xué)會(huì)減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率,盡快集中你的注意力。

  其次,以積極的姿態(tài)結(jié)束一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)。即使你覺(jué)得意猶末盡,覺(jué)得還可以再集中精力地學(xué)習(xí)會(huì)兒,這個(gè)時(shí)候中止也是合適的。這樣的結(jié)束會(huì)讓你很有成就感,繼續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)候更能集中精神。倘若你總是置自己于失敗的邊緣,消極地結(jié)束,那樣帶給你的沮喪感會(huì)影響下一次的學(xué)習(xí)。每個(gè)學(xué)習(xí)階段有一個(gè)積極的結(jié)束,等你下次打開(kāi)書(shū)本時(shí),會(huì)有一個(gè)好的起點(diǎn),一種良性循環(huán),會(huì)提高你的注意力集中度。

  最后,“多做一點(diǎn)”也開(kāi)始發(fā)揮積極的作用。這樣學(xué)起來(lái)非常有效率,而且所學(xué)的東西很容易回憶起來(lái)。這種集中精力高效的學(xué)習(xí)帶給你的美妙感覺(jué),讓你難以忘懷,你希望時(shí)常能重復(fù)體驗(yàn)這種感覺(jué)。不妨嘗試一個(gè)月,這種技巧的神奇效果會(huì)令你喜不自勝。

  如果你無(wú)法長(zhǎng)期集中精力,又想保持較高的學(xué)習(xí)效率,怎么辦? 某些日子里,不管你多么煞費(fèi)苦心地想集中精力,可一切都是徒勞,這時(shí)你又應(yīng)該怎樣更好地利用時(shí)間呢?

  不要過(guò)分自責(zé)。如果你確實(shí)努力了,確實(shí)想方設(shè)法地試圖集中精力,但沒(méi)有什么效果,那么停下來(lái),給自己放個(gè)假吧。

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