男性更年期失眠治療方法

　　失眠是我們生活中極為常見的疾病之一，當(dāng)這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)候，我們得積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，才能夠幫助患者更好的回到正常的生活之中。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下男性更年期失眠治療方法。

　　男性更年期失眠治療方法一：

　　①某些失眠患者為環(huán)境性失眠，多屬暫時(shí)性，恢復(fù)原來的環(huán)境就可安然入睡，不必服用藥物;

　?、谟捎谄渌膊≡斐傻氖?，須首先治療疾病，單純治療失眠常無濟(jì)于事，甚至掩蓋病情;

　?、畚魉幹委熓叩乃幬锒嘤兴幬镆蕾囆裕毶鞣浪幬锍砂a。 除了以上治療方式外，還須加強(qiáng)對患者的健康教育，主要包括：

　?、僬{(diào)暢情志，保持良好的心態(tài)，避免精神刺激;

　?、陴B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定時(shí)休息，睡前不飲濃茶或咖啡;

　　③注意鍛煉身體，參加體育活動;

　　④睡前采取適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒?，可幫助入睡，如摩擦涌泉穴，常用穩(wěn)邁舒按摩，運(yùn)動按摩前最好用溫水洗一下腳，運(yùn)動按摩后飲一杯水，以便達(dá)到最佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前后移動雙腳即可，注意交替選擇運(yùn)動按摩方式?？蓡文_運(yùn)動按摩;或一只腳做運(yùn)動按摩，另一只腳做靜止穴位刺激按摩;或雙腿腳同向運(yùn)動;或雙腿腳反向運(yùn)動。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。

　　男性更年期失眠治療方法二：

　　一：小米棗仁粥

　　男性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

　　二：小米粥

　　男性更年期可以先以50克小米煮粥，再將雞蛋打入后再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

　　三：遠(yuǎn)志蓮粉粥

　　男性更年期可以先將30克遠(yuǎn)志泡去心皮后，加入15克的蓮子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入遠(yuǎn)志和蓮子粉，在煮一兩分鐘就可。主要功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

　　男性更年期失眠的預(yù)防方法：

　　一、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

　　二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了還容易形成失眠癥。

　　三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因?yàn)槿嗽谡f話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

　　五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

　　八、忌迎風(fēng)而睡：睡眠時(shí)千萬不要讓從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂炝撕螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌對燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

　　更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱。一般采用中西藥結(jié)合綜合性治療，以鎮(zhèn)靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯(lián)合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯(lián)用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調(diào)治效果。

　　進(jìn)入更年期的男性會發(fā)現(xiàn)，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠(yuǎn)。 但只要調(diào)整生活方式，抓住保養(yǎng)要訣，好好睡一覺并非難事。以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的癥狀。

　　1.吃得清淡、同時(shí)少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝。

　　2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　4.保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　5.睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發(fā)癢，而影響睡眠。

　　7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　8.循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。

　　9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。

　　10.規(guī)律運(yùn)動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習(xí)呼吸等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴里。