骨質(zhì)增生的運(yùn)動治療方法
骨質(zhì)增生的運(yùn)動治療方法
骨質(zhì)增生多發(fā)生在頸、肩、膝、踝等關(guān)節(jié)處及周圍軟組織，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來輔助治療。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享骨質(zhì)增生的運(yùn)動治療方法，希望對大家有幫助!
骨質(zhì)增生的原因：
1、失眠、神經(jīng)衰弱
經(jīng)臨床觀察在這類病癥的人中，有70%的人由頸椎病引發(fā)。
2、眩暈
突然暈倒往往會帶來嚴(yán)重后果，原因是由于椎動脈壓迫所致。
3、中風(fēng)
中風(fēng)病人有90%以上都有頸椎病，很多人中風(fēng)后仍不清楚這一原因.
4、耳聾
刺激或壓迫頸椎旁的交感神經(jīng)節(jié)后纖維引起，往往伴隨視物模糊等.
5、記憶力嚴(yán)重下降
為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴(yán)重會續(xù)發(fā)腦梗甚至腦出血。
6、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動
頸椎病因椎體退變，韌帶鈣化會導(dǎo)致頸部活動受限。
7、上肢疼痛無力
由椎間壓迫神經(jīng)根引起，可同時影響軀體兩側(cè)，發(fā)展較快。
8、植物神經(jīng)功能紊亂
椎前緣骨質(zhì)壓迫食管后壁或刺激周圍軟組織反應(yīng)引起。
9、高位截癱
頸椎骨質(zhì)增生，骨刺壓迫頸部神經(jīng)根和脊髓，導(dǎo)致發(fā)病癱瘓。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動治療方法：
頸部骨質(zhì)增生，可以通過頸部運(yùn)動來治療：左、右轉(zhuǎn)動頸部各20次，再低頭、仰頭，左顧右盼各20次。聳肩，縮勁各30次。每天早、晚進(jìn)行。
腰部骨質(zhì)增生，只要的運(yùn)動方法：腰部向左、右轉(zhuǎn)動各30次，再左、右彎腰各30次，最后前俯后仰30次。
膝部骨質(zhì)增生的運(yùn)動方法：雙手扶膝，轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)，向左、右轉(zhuǎn)動各30次，再左、右轉(zhuǎn)動踝部，正反方向各30次。
轉(zhuǎn)動手腕關(guān)節(jié)，甩動雙手，帶動手腕各30次后，雙手握拳，再用力張開30次，然后十指交叉，再用力拉開30次。
每天早晚光腳在地上跳，一邊跳，一邊用雙手按摩小腹，跳100次左右休息片刻，接著再跳。跳的次數(shù)可視個人體力而定，以盡力為度。
倒著走路，每天早晚各一次，每次半個小時，上班族可以利用上下班的空余時間來做。
可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。
1站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。2坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。3仰臥起坐。4仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生 1坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。2踩固定自行車，每天30分鐘。
骨質(zhì)增生的日常預(yù)防方法：
1、避免長期劇烈運(yùn)動，長期過度的運(yùn)動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，長期劇烈的運(yùn)動可使骨骼及周圍軟組織受力不均，負(fù)荷過重，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長期劇烈的運(yùn)動，并不是不需要運(yùn)動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法，因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)的必要運(yùn)動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運(yùn)動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復(fù)其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。
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