青少年失眠治療方法
由于失眠的現(xiàn)象很普遍,我們幾乎都出現(xiàn)過(guò)失眠的現(xiàn)象,可是,重視這一現(xiàn)象的人卻沒(méi)有幾個(gè),特別是青少年。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青少年失眠治療方法,希望對(duì)大家有幫助!
青少年失眠的病因:
生理因素(25%):
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關(guān)節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
生活方式(15%):
由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn),如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng),夜班工作,白天小睡,上床時(shí)間不規(guī)律,起床時(shí)間不規(guī)律。
精神原因(20%):
可能的原因有壓力很大,過(guò)度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
環(huán)境因素(15%):
吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過(guò)于明亮,污染,過(guò)度擁擠。
青少年失眠治療方法一:
一、調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì):由于孩子脫離了母體,之前的睡覺(jué)方式可能在產(chǎn)后就不適用了,因此,我們就要重新選擇利于自己入睡的方式。但是,不要長(zhǎng)時(shí)間平臥,因?yàn)槟菚r(shí)候子宮比較大,子宮韌帶也松,長(zhǎng)時(shí)間平臥容易發(fā)生子宮后位甚至子宮脫垂??梢云脚P、側(cè)臥換方向睡,但注意不要壓到乳房。
二、忌暴飲暴食:產(chǎn)婦得在睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但是,不要喝太多的水,因?yàn)橐归g起床上廁所會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。也不要吃一些辛辣的富含油脂的食物,這也會(huì)影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。
三、規(guī)律的作息時(shí)間:產(chǎn)婦要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。由于有了孩子以后會(huì)出現(xiàn)半夜起來(lái)喂奶的現(xiàn)象,有的時(shí)候喂了奶就很難入睡,因此,我們要盡量減少寶寶夜間喝奶的次數(shù)。在白天的時(shí)候,盡量讓寶寶少睡一些覺(jué),因?yàn)橛械膶殞毎滋焖擞X(jué)以后,晚上就會(huì)很興奮,大人已經(jīng)想睡的不行了,可是,寶寶卻還是很精神,常常都讓父母無(wú)可奈何。
四、不要依賴安眠藥:有很多人在出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后,通常會(huì)選擇去買些安神類的藥物服用,醫(yī)生建議,服用安眠藥的時(shí)間不能夠超過(guò)4周,否則不僅會(huì)自己會(huì)有危害,也會(huì)影響到寶寶的健康。也不要給自己太大的壓力了,否則就更容易會(huì)失眠。
青少年失眠治療方法二:
1、失眠癥患者應(yīng)服從于睡眠這個(gè)自然過(guò)程,而不要強(qiáng)迫自己趕快入睡,怎么治療失眠?應(yīng)采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。患者為了盡快入睡而焦急萬(wàn)分,但越是焦急越難以入睡,患者為了睡眠而做出種種努力,卻起到了完全相反的效果,患者應(yīng)明確這點(diǎn);
2、人在清醒狀態(tài)時(shí)會(huì)有各種心事,所以人們都希望有一種無(wú)憂無(wú)慮的狀態(tài),而人在睡著時(shí)才感覺(jué)不到憂愁和痛苦。所以人們也想盡可能地多睡覺(jué),甚至想得到超過(guò)勝利需要的睡眠。這是一種用睡眠來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的態(tài)度,人們又了這種心理就會(huì)很容易因睡不著而痛苦。怎么治療失眠?所以失眠患者,對(duì)失眠應(yīng)采取順其自然的態(tài)度,保持正常的生活,適應(yīng)外界事物的變化、認(rèn)真工作。如能培養(yǎng)這樣的生活態(tài)度,就會(huì)慢慢克服失眠;
3、 人只要沒(méi)有特殊的病理性興奮就會(huì)由于睡眠的本能,保證每天睡足六七個(gè)小時(shí),我們?nèi)绻蝗タ紤]睡不著的問(wèn)題,就會(huì)較快較順利地入睡。怎么治療失眠?如果實(shí)在睡不著,可閱讀一些地理、歷史的書籍,這些書可不至于使人太興奮,但切忌看一些小說(shuō)類的書籍。反正睡不著,就隨他去吧的心理,反而能使自己開(kāi)始睡著。
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