輕微抑郁癥治療方法
輕微抑郁癥治療方法
輕度抑郁癥不僅會(huì)影響你的情緒，它也會(huì)連帶你的身體、健康一并影響。那么，輕微抑郁癥怎么治療呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享輕微抑郁癥治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
輕微抑郁癥治療方法一：
1、 保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
2、聽些舒緩音樂
現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽一聽，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。
3、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因?yàn)槭澄铮貏e是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
5、注意適當(dāng)睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。
輕微抑郁癥治療方法二：
1、堅(jiān)持鍛煉身體
每天堅(jiān)持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒有進(jìn)行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運(yùn)動(dòng)，不僅是強(qiáng)身健體的妙法，而且對(duì)釋放人的抑郁，緊張情緒也是很有幫助的，運(yùn)動(dòng)后給人的那種輕松自由的感覺，十分的美好，如果抑郁癥患者能夠每天都堅(jiān)持體育鍛煉的話，對(duì)抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
2、注意保持自信
一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對(duì)自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對(duì)自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對(duì)自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
3、做喜歡做的事
抑郁癥患者會(huì)對(duì)生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什么意思。所以，患者要培養(yǎng)自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時(shí)間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，是患者大腦神經(jīng)方式，消除抑郁緊張的情緒。
4、適當(dāng)簡化生活
不要把自己的生活搞得一團(tuán)糟，不要把簡單的事情復(fù)雜化。而且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
5、多和朋友交流
有交流才會(huì)有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會(huì)使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動(dòng)，感受大家在一起的那種溫暖與快樂，在轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。
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