什么方法治療失眠有效
什么方法治療失眠有效
對(duì)于失眠癥，很多人卻沒有引起重視，總是會(huì)等到患者病情加重了才到醫(yī)院進(jìn)行治療。那么平常失眠該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!
治療失眠有效的方法一：
一、負(fù)離子自然療法
負(fù)離子治療是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)自然療法之一。臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
中國(guó)空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)、香港瑪麗醫(yī)院對(duì)60例失眠患者進(jìn)行空氣負(fù)離子治療，實(shí)驗(yàn)組承受濟(jì)南新活電器有限公司生產(chǎn)的空氣負(fù)氧離子生成機(jī)進(jìn)行治療。臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組患者入睡時(shí)間縮短、睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中綴次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量進(jìn)步、日間功用改善。有效率為90%?？諝庳?fù)離子對(duì)失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效。同時(shí)也規(guī)避了藥物的副作用，值得推廣。
二、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
三、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
四、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
五、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
治療失眠有效的方法二：
一、不要恐懼：很多人在患上了失眠癥以后，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼，這樣的恐懼就很容易使我們產(chǎn)生神經(jīng)衰弱的。晚上的時(shí)候，不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過1點(diǎn)，可以根據(jù)自己的情況，固定起床時(shí)間，不要賴床。
二、適量運(yùn)動(dòng)：要知道適量的鍛煉身體是可以舒展筋骨的，我們?cè)谙捏w力的同時(shí)，也很容易產(chǎn)生疲倦感，能夠很快的入睡。我們可以到健身房去鍛煉，也可以在小區(qū)里或是公園里去散散步，這也是一種鍛煉。
三、穩(wěn)定情緒：很多人在白天的時(shí)候因?yàn)橛龅搅艘恍┎缓玫氖虑?，就很容易?huì)出現(xiàn)不良的情緒，若是這樣的情緒到了晚上的時(shí)候還沒有消失的話，那就很有可能會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入睡的現(xiàn)象。因此，在睡覺之前，最好是能夠排解這樣的不良情緒，以便自己能夠更好的生活。
四、順其自然：失眠出現(xiàn)的時(shí)候，不要緊張不安，要學(xué)會(huì)順其自然，這樣你才有可能會(huì)在上一秒的時(shí)候還處于清醒的狀態(tài)，下一秒就可能睡著的情況。可以試著聽聽自己的呼吸聲，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉在放松，慢慢地就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
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