失眠恐懼癥的治療方法
呢?近年來隨著社會的發(fā)展，人們的壓力變得越來越大，很多人出現(xiàn)了失眠恐懼癥。那么一旦出現(xiàn)失眠恐懼癥后該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠恐懼癥的治療方法，希望對各位有幫助!
失眠恐懼癥的治療方法一：
1、食物助眠法
晚餐到睡覺的點了可以選擇小米百合粥，或睡前喝一杯溫熱的牛奶，不要服用含咖啡因的食物戒藥物，不要抽煙喝酒，因為任何引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會引發(fā)失眠。
2、疲倦助眠法
當你睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節(jié)乏味的電影，聽點單調(diào)的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
3、睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性循環(huán)，影響睡眠的時間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。
4、運動助眠法
如果是適當進行瑜伽、打球、游泳、散步、跳舞等運動能夠有利于強身健體，調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒，還有益于睡眠，每次失眠不要超過一小時，每天堅持五天以上最好。
5、靜神定恐劑
對于一些病癥比較嚴重的失眠恐懼癥患者，還是要采用藥物來治療的，通過藥物的作用能夠有效的控制患者的情緒上的不適以及身體上的病癥，可取的快速、有效的理想療法。所以在這里患者可以試試靜神定恐劑，它是純中藥制成的，對恐懼癥的治療具有了療程短、見效快、易吸收等特點，是人們最理想的選擇。
失眠恐懼癥的治療方法二：
1、糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)，對失眠多夢的飲食治療較有效。
2、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用有助于失眠多夢的飲食治療，易安然入睡。
3、失眠多夢的飲食治療酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
失眠恐懼癥的治療方法三：
分離你的工作和臥室：
很多人都會把工作拿到臥室去做，根據(jù)行為主義的解釋，我們會將工作所帶來的緊張情緒和臥室連接起來使得我們即便是躺到了床上也無法輕松起來，心里還對明天的工作念念不忘。我們該怎么做呢?把你的家各個房間的功能劃分好，臥室就是睡覺的地方，電腦和電視要放在客廳或者書房。
驅(qū)散你的恐怖想法：
人大部分時間都是自己嚇自己，當你躺到床上，如果你想到今天失眠明天就完了，那么你很有可能失眠。那種想法會給你很大的鴨梨，讓你吃不消。驅(qū)散恐怖想法的最好辦法就是找到一個心理咨詢師，向他學(xué)習(xí)基本的放松技術(shù)，當恐怖想法來到的時候，你就要用放松技術(shù)來使自己放松下來，這樣恐怖的想法就不會影響到你的睡眠質(zhì)量。當然，放松技術(shù)可以自學(xué)成才，你可以在百度經(jīng)驗上搜索《放松技術(shù)》獲得更加細致的幫助。
學(xué)會自我對話：
自我對話就是自己跟自己講話，當你出現(xiàn)一些恐怖想法的時候，你要知道怎樣去想才能讓你放松下來。比如你剛剛起床，一晚上的失眠讓你疲憊不堪，你可能會想到上班不精神被老板罵怎么辦?這時候你的緊張神經(jīng)立刻就活躍起來，這會使你更加的疲憊。所以你應(yīng)該想，失眠是我無法控制的，但是我會盡我最大的努力去工作。這樣的想法由你去告訴你自己，經(jīng)常這樣練習(xí)你會獲得一種應(yīng)對緊張情緒的技能。只要你找到合適的話來安慰自己，你就能平復(fù)這樣的緊張情緒。
順其自然的生活規(guī)律：
人很容易變得刻板，比如你在一本養(yǎng)生書上讀到，每天睡眠不到7小時，你的健康就會受到影響。這樣的觀念會束縛你的行為， 使你認定自己一定要睡足夠的時間，這樣的刻板要求會讓自己失眠。實際上，睡多長時間不是你能決定的，如果你沒有困意就不要強求。大概有三分之一的失眠患者都有強迫自己睡眠的經(jīng)歷，他們的經(jīng)驗是強迫自己睡覺反而會讓自己失眠。所以，行為人知學(xué)派的失眠治療師會安排失眠患者一些工作，這些工作就要放在自己睡不著覺的時候去做，比如要讀一本書，如果你半夜一點睡不著，你就要起床去讀書，直到自己有了困意再躺到臥室。如果躺下了有沒有了困意，就起床去讀書。這樣的過程反復(fù)幾次，一個星期內(nèi)你就會見到效果，自己的睡眠質(zhì)量會提升。注意第一條，不要在臥室讀書。
嚴格控制自己的上床時間：
我們要順其自然的生活并不是說你想要上床就上床，你必須規(guī)定幾點才能上床。如果你平時十一點睡覺，那么你通常在十一點多的時候最容易睡著。想想，你經(jīng)歷過這樣的事情沒有，你想昨晚沒睡好，今天早點上床吧，結(jié)果躺到床上就睡不著了，你開始焦慮，想到今天會不會再失眠呀。其實，你睡不著是應(yīng)該的，因為你睡覺太早，你的身體還在興奮狀態(tài)，他們得等到十一點才能安靜下來呢。
所以我們要強調(diào)上床的時間要規(guī)定好，如果你在規(guī)定的時間仍然沒有睡著，而且由于焦慮你變得更加清醒，你就要起床，執(zhí)行第四條。第四條是治療失眠非常關(guān)鍵的一步。
白天要曬足夠的陽光：
要知道對我們的睡眠起關(guān)鍵作用的激素就是褪黑色素，這種激素對日照有反應(yīng)，通常在太陽落山的時候，也就是光照越來越暗，褪黑激素就開始分泌，到你快要睡覺的時候，褪黑激素就會發(fā)揮催眠作用，它能讓你放松下來，感覺舒適。如果你白天和晚上都呆在一種光線下，白天看不到陽光，晚上照著燈光，你就可能缺少足夠的褪黑激素。
合理的安排午休：
午休的效率非常高，但是午休也是一個有風險的投資，如果你午休休息好了，那么你會感覺精力充沛，但是如果你沒有休息好，甚至感到了焦慮，
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