心理性失眠的治療方法
心理性失眠的治療方法
心理性失眠是指由心理因素導(dǎo)致的失眠。那么，該怎么治療呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享心理性失眠的治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
心理性失眠的病因
1.易感因素：易感因素是一個(gè)永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個(gè)體的脆弱性，降低機(jī)體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低.喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機(jī)制特征，是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期，而且也是一個(gè)永久行為特質(zhì)，它可表示生理、認(rèn)識(shí)、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向，可能是基礎(chǔ)神經(jīng)機(jī)制缺陷所致。
2.觸發(fā)因素：應(yīng)激是失眠最主要觸發(fā)原因，大多數(shù)人在急性反應(yīng)事件消除或適應(yīng)后，睡眠可能恢復(fù)正常，但目前認(rèn)為具有睡眠紊亂高易感特質(zhì)的人其短暫睡眠問題更容易破壞。
3.持續(xù)因素：當(dāng)睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂，出現(xiàn)生理喚醒增強(qiáng)，認(rèn)識(shí)喚醒干擾睡眠過程，但生理喚醒、認(rèn)知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒，病人出現(xiàn)焦慮、心境惡劣、擔(dān)憂、緊張情緒反應(yīng)。這些反應(yīng)又加重生理喚醒和認(rèn)知喚醒，失眠患者會(huì)高估自己的入睡時(shí)間和低估睡眠時(shí)間，使其對(duì)睡眠產(chǎn)生歪曲知覺，對(duì)睡眠好的人，各種刺激，如床、臥室、睡眠時(shí)間等可以被很好地控制，變?yōu)橛虍a(chǎn)生睡眠的潛在提示。相反，對(duì)失眠者，這些刺激常與挫折、喚醒和不能入睡聯(lián)系在一起，當(dāng)情景刺激(床、臥室)和睡眠不協(xié)調(diào)活動(dòng)雙重重復(fù)出現(xiàn)，這些刺激形成負(fù)性條件反射，引起條件性喚醒。
心理性失眠的治療方法一
1.認(rèn)知治療：
是通過認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯(cuò)誤的、消極的過急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識(shí)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。
2.刺激控制療法：
是對(duì)負(fù)性條件反射一種有效方法。具體方法：一、除睡覺外其他時(shí)間不要待在床上或臥室里。二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺。
3.睡眠限制療法：
通過減少在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記(幾點(diǎn)上床、睡覺、醒)B,據(jù)日記計(jì)算每晚平均睡眠時(shí)間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%-90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間，若低80%,則下周上床時(shí)間推遲15-30分鐘。
4.森田療法：
失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動(dòng)更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時(shí)間，隨時(shí)都可任意躺在床上，千萬(wàn)不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會(huì)很快使患者消除對(duì)不眠的恐懼。
心理性失眠的治療方法二
(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明。
(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。
(3)逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來(lái)越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來(lái)臨。
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