嚴(yán)重失眠的治療方法
嚴(yán)重失眠的治療方法
有很多的人都會在寂靜的里面，躺在屬于自己的床上，翻來覆去的睡不著。那么，對于那些嚴(yán)重失眠的人該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享嚴(yán)重失眠的治療方法，希望對各位有幫助!
嚴(yán)重失眠的治療方法一
睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦，就證明你的睡眠時間已經(jīng)夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節(jié)的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小時覺的說法。
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。
瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應(yīng)該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有助于睡眠。
靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。
規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\動習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習(xí)慣可促進熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運動。
如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現(xiàn)象時要注意，可能有睡眠疾病，應(yīng)到睡眠專科就診。
每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。
睡眠淺的時候，應(yīng)積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時，應(yīng)及時就醫(yī)。
嚴(yán)重失眠的治療方法二
搓足，患者可以在睡覺前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，能夠有效的促進睡眠。
撫耳，嚴(yán)重失眠患者在睡覺前用雙手撫摸耳垂，從而使心跳減慢，肢體松弛，能夠有效的促進睡眠。
呼吸負(fù)離子，負(fù)氧離子具有調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使興奮和抑制的過程趨于平衡，高濃度負(fù)氧離子被吸入后，血中的負(fù)氧離子大量增加，改善了無氧代謝環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
按穴，患者在睡覺前可以雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴 ，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次，可以有效的促進睡眠。
不要補回來!很多人夜里睡不好就會選擇在白天補回來，殊不知這樣會惡性循環(huán)，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
洗完澡在睡覺!睡覺是件舒服的事情，所以在睡前洗個熱水澡也能讓自己更好入睡。
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