腳踝扭傷了怎么辦有哪些治療方法
腳踝扭傷在日常生活中是一件非常常見的事情,可是當扭傷時我們又該如何應對呢?接下來,學習啦小編就和大家分享腳踝扭傷治療方法,希望對各位有幫助!
腳踝扭傷的原因
準備活動不當
不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起,打打球,踢踢足球,不乏一件樂事。但在許多情況下,許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中,此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低,對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小,伸展性不夠,關節(jié)活動的幅度不大,身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距,求大于供,損傷的出現(xiàn)再所難免。
運動量過大
當進行長時間的大運動量比賽后,沒有進行適當?shù)男菹ⅲ墙又龠M行劇烈的運動,此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動,身體出汗較多,水分丟失很大,汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低,如不及時補充水分和Na+、K+等電解質,將導致體內(nèi)電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。
身體狀態(tài)不佳
在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時,就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。據(jù)稱,海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢,最終釀成惡果。活動時的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關系,如心情不好,情緒低落或急躁、急于求成等,都可能成為運動損傷的發(fā)生的原因。某些青少年,缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗,好奇心強。不顧主客觀條件,盲目地參加運動,也容易發(fā)生運動損傷。
違反規(guī)則
比賽中不遵守比賽規(guī)則,或相互逗鬧,動作粗野,故意犯規(guī)等,這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月,在北京房山某中學組織的一場足球賽中,足球直飛球門,門將張彬撲上前抱住球倒地,但被隨后趕到的對方前鋒李黎補射的一腳踢中腹部,導致腹部損傷,脾破裂,失血性休克。經(jīng)有關部門鑒定,張彬為7級傷殘。
氣候惡劣
冬季的氣溫較低,伴有刺骨的寒風,在這樣的條件下跑步或進行球類活動,如果呼吸方法不對,特別是青少年,很容易患上刺激氣管炎。
此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。
腳踝扭傷治療方法
第一步,休息(Rest)。
受傷后馬上休息,可以促進較快地復原,減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
第二步,冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘,然后拿開冰塊休息5分后再敷??墒寡苁湛s,減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷,傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次,較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時,才考慮使用熱敷。
第三步,加壓(Compression)。
先用干凈敷料蓋住傷口,用手、繃帶等壓迫患處,可減緩傷勢惡化。包扎時,從傷處幾寸之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均且稍加壓力的方式逐漸包上,但經(jīng)傷處時要松些,保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀,表示包得太緊,應解開重包。
第四步,抬高(Elevation)。
把傷處抬高于患者心臟高度,可以止血止腫。如果懷疑有骨折,應先將傷處用夾板固定后再抬高。
腳踝扭傷預防方法
72小時內(nèi)不要熱敷
生活中,發(fā)生關節(jié)扭傷現(xiàn)象很普遍,一些市民喜歡熱敷患處,覺得這樣做可以消炎止痛。事實上,熱敷會有活血的作用,可能會讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。一般都是建議在發(fā)生關節(jié)扭傷后,72小時之內(nèi)是不要用熱敷方式的。待到72小時出血完全止住時,需要的話可以用熱敷方式。如果癥狀不是很嚴重的話,關節(jié)扭傷后可以用冷敷的方式。病情需要的話,也可以吃一些消炎止痛等對癥藥物。我們講,如果患者扭傷的程度不嚴重,可以自行處理。但若是癥狀比較重,就應該到醫(yī)院就診,排除骨折的可能性。
雨天扭傷,不要自搽藥油
雨后,到醫(yī)院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒,若扭傷勿自搽藥油,以免導致水腫更重。
腰部扭傷。腰部扭傷的病人,損傷后沒去醫(yī)院而是讓家屬揉、按受傷部位,結果加重病情,導致水腫嚴重。因為這些不恰當?shù)娜唷磿е率軅木植可窠?jīng)受壓更嚴重。所以扭傷后勿自擦藥油。
踝關節(jié)扭傷。一些病人因為剛扭傷時沒怎么痛,仍堅持上班,過了幾個小時,回到家后發(fā)現(xiàn)是劇痛。有的甚至自己去復位。其實這樣的扭傷應該及時就醫(yī),拖延治療會導致恢復得更慢。
骨折。在骨折時,搬運最為重要,尤其是脊柱骨折,最好是找一些木板、門板,用擔架來把病人抬在上面,避免因為搬動而導致高位截癱。
發(fā)生扭傷、摔傷時,不要自己復位,及時就醫(yī)。若頭部、頸椎等受傷嚴重,可以拿一條小毛巾給病人咬住,防止他因為太痛,咬傷了舌頭。
飲食建議:食用田七燉雞、海蛇干燉豬骨,可活血化淤、祛濕。在這兩道湯中可以適當加入杜重、狗脊、續(xù)斷、霜寄生等補腎的藥材,因為傷筋動骨需要補腎,從中醫(yī)的角度來說,腎主骨,所以在傷筋動骨時補腎是一個不錯的選擇。
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