腳踝扭傷了怎么辦有哪些治療方法
腳踝扭傷在日常生活中是一件非常常見(jiàn)的事情，可是當(dāng)扭傷時(shí)我們又該如何應(yīng)對(duì)呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腳踝扭傷治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
腳踝扭傷的原因
準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)
不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)主要原因。這種現(xiàn)象常見(jiàn)于球類比賽。假期幾個(gè)好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂(lè)事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下就投入到緊張的比賽中，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量比賽后，沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ墙又龠M(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計(jì)鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動(dòng)能力降低，如不及時(shí)補(bǔ)充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時(shí)還會(huì)引起低血糖癥。
身體狀態(tài)不佳
在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時(shí)肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因?yàn)楸荣惗⒄`了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，好奇心強(qiáng)。不顧主客觀條件，盲目地參加運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
違反規(guī)則
比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動(dòng)作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運(yùn)動(dòng)中是常見(jiàn)的。因?yàn)橐粫r(shí)的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見(jiàn)不鮮。2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場(chǎng)足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對(duì)方前鋒李黎補(bǔ)射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬?yàn)?級(jí)傷殘。
氣候惡劣
冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風(fēng)，在這樣的條件下跑步或進(jìn)行球類活動(dòng)，如果呼吸方法不對(duì)，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。
此外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。
腳踝扭傷治療方法
第一步，休息(Rest)。
受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開(kāi)冰塊休息5分后再敷?？墒寡苁湛s，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴(yán)重傷害時(shí)建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時(shí)，才考慮使用熱敷。
第三步，加壓(Compression)。
先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢(shì)惡化。包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時(shí)要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開(kāi)重包。
第四步，抬高(Elevation)。
把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應(yīng)先將傷處用夾板固定后再抬高。
腳踝扭傷預(yù)防方法
72小時(shí)內(nèi)不要熱敷
生活中，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象很普遍，一些市民喜歡熱敷患處，覺(jué)得這樣做可以消炎止痛。事實(shí)上，熱敷會(huì)有活血的作用，可能會(huì)讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。一般都是建議在發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷后，72小時(shí)之內(nèi)是不要用熱敷方式的。待到72小時(shí)出血完全止住時(shí)，需要的話可以用熱敷方式。如果癥狀不是很嚴(yán)重的話，關(guān)節(jié)扭傷后可以用冷敷的方式。病情需要的話，也可以吃一些消炎止痛等對(duì)癥藥物。我們講，如果患者扭傷的程度不嚴(yán)重，可以自行處理。但若是癥狀比較重，就應(yīng)該到醫(yī)院就診，排除骨折的可能性。
雨天扭傷，不要自搽藥油
雨后，到醫(yī)院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒，若扭傷勿自搽藥油，以免導(dǎo)致水腫更重。
腰部扭傷。腰部扭傷的病人，損傷后沒(méi)去醫(yī)院而是讓家屬揉、按受傷部位，結(jié)果加重病情，導(dǎo)致水腫嚴(yán)重。因?yàn)檫@些不恰當(dāng)?shù)娜唷磿?huì)導(dǎo)致受傷的局部神經(jīng)受壓更嚴(yán)重。所以扭傷后勿自擦藥油。
踝關(guān)節(jié)扭傷。一些病人因?yàn)閯偱麜r(shí)沒(méi)怎么痛，仍堅(jiān)持上班，過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，回到家后發(fā)現(xiàn)是劇痛。有的甚至自己去復(fù)位。其實(shí)這樣的扭傷應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，拖延治療會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)得更慢。
骨折。在骨折時(shí)，搬運(yùn)最為重要，尤其是脊柱骨折，最好是找一些木板、門板，用擔(dān)架來(lái)把病人抬在上面，避免因?yàn)榘釀?dòng)而導(dǎo)致高位截癱。
發(fā)生扭傷、摔傷時(shí)，不要自己復(fù)位，及時(shí)就醫(yī)。若頭部、頸椎等受傷嚴(yán)重，可以拿一條小毛巾給病人咬住，防止他因?yàn)樘?，咬傷了舌頭。
飲食建議：食用田七燉雞、海蛇干燉豬骨，可活血化淤、祛濕。在這兩道湯中可以適當(dāng)加入杜重、狗脊、續(xù)斷、霜寄生等補(bǔ)腎的藥材，因?yàn)閭顒?dòng)骨需要補(bǔ)腎，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，腎主骨，所以在傷筋動(dòng)骨時(shí)補(bǔ)腎是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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