什么導(dǎo)致腳底筋膜炎_治療方法
什么導(dǎo)致腳底筋膜炎_治療方法
腳底筋膜炎是腳底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。那么,有什么治療方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腳底筋膜炎治療方法,希望對各位有幫助!
腳底筋膜炎誘導(dǎo)因素
1. 勾腳尖幅度不夠
腳踝有足夠柔韌性和靈活性對于跑者來說,非常重要。如果勾腳尖幅度不夠,被認為是導(dǎo)致足底筋膜炎最重要的風(fēng)險因素。你可以坐在床上,雙腳并攏同時用力勾腳,觀察自己的傷腳和健康一側(cè)腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊
2. 肥胖
超重或者肥胖人群由于體重較大,使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力,自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉,而導(dǎo)致勞損。因此,希望通過跑步減肥的胖紙們要當心了。
3. 久站的職業(yè)工作
長時間站立或者行走,比如商場營業(yè)員也是足底筋膜炎的高危人群。
4. 突然增加跑量
足底筋膜炎往往發(fā)生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外,越野跑也容易誘發(fā)足底筋膜炎。因此,循序漸進仍然是跑友們應(yīng)該遵循的基本訓(xùn)練原則。
5. 扁平足/高足弓
扁平足本身是一種正?,F(xiàn)象,許多馬拉松運動員也是扁平足,但如果扁平足同時伴隨足踝力線異常(跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線),專業(yè)術(shù)語稱為腳外翻,過度外翻會導(dǎo)致足底筋膜受到更大的負重應(yīng)力而容易誘發(fā)足底筋膜炎。高足弓又稱為弓形足,也是足底筋膜炎的危險因素,所以足弓的正常很重要,過高過低都不利。
腳底筋膜炎治療方法
中醫(yī)治療:可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療。
帶有足弓支撐的鞋墊:帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力,通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像,使用數(shù)字化雕刻機雕刻鞋墊,此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害?!缎l(wèi)生部疼痛學(xué)分冊》也作出注釋:足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
伸展運動:
a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著墻,當彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持后跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然后放松、直立。這個運動每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。
b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上,慢慢地蹲下,保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然后直立。重復(fù)20次。
c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低后跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然后站起來,并且重復(fù)動作20次。
腳底筋膜炎預(yù)防方法
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。
5、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用,必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔(dān),特別是
中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強鍛煉是必要的。
8、勞動,勞動姿勢不正確,容易造成腰肌筋膜炎。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰肌筋膜炎。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。
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3.筋膜炎的原因