冬天身體有哪些變化該怎么辦
立冬已過,無論南北,降溫隨后而至。你知道冬天身體有哪些變化嗎?冬天身體懾懾發(fā)抖該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的過冬必備養(yǎng)生常識。
冬天身體的變化 過冬必備養(yǎng)生常識
變化1:渾身發(fā)抖
冷風(fēng)一吹,全身肌肉會緊繃起來。冷覺感受器興奮,傳入體溫調(diào)節(jié)中樞,會引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮,目的是把機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能,緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳,也是基于此原理的本能反應(yīng)。
變化2:身體末梢冰冷
外界溫度過低時(shí),更多血液會流向身體中心,給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分,手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因?yàn)檠鳒p少而感覺寒冷。所以外出時(shí)應(yīng)帶上耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋,帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些,有助于讓血流均衡分配,保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),先搓搓手,然后搓一下耳朵,讓其快速回暖,不宜直接用熱水或熱物敷貼。
變化3:流清鼻涕
正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕,它們會順著鼻黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了,因此平時(shí)不會有鼻涕流下來。但當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔,毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。冷天出門戴口罩,可以減少冷空氣進(jìn)入鼻腔的機(jī)會。每天用冷水洗一次臉,能增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。流鼻涕時(shí)可用溫鹽水沖洗鼻子,同時(shí)按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕,且持續(xù)時(shí)間很長,到室內(nèi)也不好轉(zhuǎn),要懷疑是鼻炎導(dǎo)致,建議到醫(yī)院就診。
變化4:心臟負(fù)擔(dān)加重
在寒冷時(shí),為給身體供應(yīng)能量,心率會增加,心臟的耗氧量和工作負(fù)荷也會增大。低溫時(shí)血液更黏稠,流速更慢,則進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激,冠狀動(dòng)脈易收縮痙攣、血壓升高,原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。
為降低風(fēng)險(xiǎn),建議:第一,洗澡前先調(diào)高浴室溫度,避免冷刺激;睡前用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。第二,多喝水,多吃蔬果,少食大魚大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓。第三,注意生活細(xì)節(jié),比如體位變化時(shí)慢一點(diǎn),別快速起身。第四,留意心臟“受涼”預(yù)警信號。如勞累時(shí)突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長或喘不過氣;熟睡過程中突然驚醒,胸悶、呼吸不暢等。
變化5:呼吸急促
頂著寒風(fēng)行走有時(shí)會喘不上氣、不停咳嗽、惡心想吐。倪冬梅說,這是因?yàn)楹涓稍锏目諝鈺尡亲影l(fā)干,刺激咽喉部位,還會使小氣管收縮,以致出現(xiàn)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。冬天外出要護(hù)好口咽部,盡量用鼻子呼吸,避免冷空氣侵襲;平時(shí)注意補(bǔ)水,每天不少于七八杯,蜂蜜水有潤燥功能;多吃梨、銀耳、百合等潤肺食物;家中可使用加濕器,保持濕度恒定。
變化6:尿頻尿多
每個(gè)人的飲水量四季變化不大,冬季汗液蒸發(fā)減少,尿量就會相應(yīng)增多。寒冷還會刺激神經(jīng)中樞,引起內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)變化,增加排尿量。為了御寒,包括膀胱在內(nèi)的大多數(shù)器官會呈現(xiàn)收縮狀態(tài),也更易出現(xiàn)尿頻。冬天要避免腰腹部受涼;保證充足飲水量,白天適當(dāng)增加,晚上適當(dāng)減少,以防頻繁起夜,影響睡眠。平時(shí)有尿意不要憋著,以免損傷膀胱、前列腺等器官。
變化7:胃縮成一團(tuán)
受涼時(shí),胃部肌肉、血管會收縮,發(fā)生胃痙攣,像抽筋一樣。如果此時(shí)吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚大肉,更易給胃帶來負(fù)擔(dān)。因此冬天必須做好胃部保暖。少穿較短的衣服,尤其不要穿露臍裝;多吃溫?zé)?、易消化的食物,如熱粥、熱湯、燉菜等,但肉不宜多?三餐定時(shí)定量,讓胃可以保持有規(guī)律的胃酸分泌周期。要提醒的是,雖然冬天吃火鍋、麻辣燙等能暖身,但不宜多吃,否則會誘發(fā)消化道潰瘍。
變化8:關(guān)節(jié)僵直
寒冷會導(dǎo)致肌肉收縮,血運(yùn)和滑液分泌減少,關(guān)節(jié)周圍組織(包括肌肉、韌帶等)順應(yīng)性變差,所以很多人會感覺肌肉酸痛、關(guān)節(jié)發(fā)僵、關(guān)節(jié)炎疼痛加重。氣溫驟降時(shí),大家一定要及時(shí)添衣保暖,避免長時(shí)間呆在戶外。登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)會增加關(guān)節(jié)負(fù)重,不適合冬季進(jìn)行。如果要運(yùn)動(dòng),一定做好熱身,以免僵硬的四肢投入到劇烈的運(yùn)動(dòng)后,造成損傷。飲食方面應(yīng)注意補(bǔ)鈣、維生素、蛋白質(zhì)等,適當(dāng)多吃牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃等。
變化9:情緒低落
有些人在冬季會出現(xiàn)情緒低落、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn),這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。冬季日照時(shí)間短,褪黑激素(一種控制睡眠與清醒節(jié)奏的激素)分泌紊亂,使得能產(chǎn)生“愉悅感”的血清素含量發(fā)生了變化。寒冷天氣人們的活動(dòng)、社交減少,也會帶來壓抑心情。冬季陽光好時(shí),多出門曬太陽;不太冷時(shí),加強(qiáng)戶外鍛煉,對趕走抑郁情緒很有幫助。如果家里的燈換成暖色調(diào),更有助改善情緒。
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