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睡覺(jué)落枕了怎么治

時(shí)間: 虹靜960 分享

  睡落枕也稱(chēng)“失枕”。是一種常見(jiàn)病,多發(fā)于青壯年。入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到頸背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限.這說(shuō)明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。接下來(lái)小編為你講解。

  致病原因

  落枕病因主要有兩個(gè)方面:一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高,過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。

  落枕了最快的恢復(fù)辦法

  1.這時(shí),只要你按摩特定的“落枕穴”,問(wèn)題就可以迎刃而解了。

  2.“落枕穴”位于人體的手背上,中指和食指相對(duì)的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。

  3.按壓時(shí),用食指或中指的指腹側(cè)面,用較大力氣來(lái)回按壓。雙手皆要按壓。其實(shí)這些常見(jiàn)病,只要不是特別的嚴(yán)重,通過(guò)按摩一個(gè)特定的穴位就可以治療的。

  如果夜間睡覺(jué)時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風(fēng)著寒,均可引起落枕。這雖然不算什么大病,但是發(fā)生后脖子酸痛、扭頭不方便,嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制,病人十分苦惱。

  萬(wàn)一發(fā)生了落枕,首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬,不要枕過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬的枕頭。其次,夜間睡覺(jué)時(shí)注意脖子的保暖,不要再被涼風(fēng)吹著。第三,用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺,每次半小時(shí),每天早晚2次,也有一定效果。

  對(duì)落枕有較好的效果的自我療法

  1.伸縮頸部:

  坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。

  2.旋轉(zhuǎn)頸部:

  坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。

  3.輕揉頸部:

  解開(kāi)上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。

  4.左右歪頭:

  坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。

  5.低頭仰頭:

  坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。

  6.搖擺下頜:

  坐站均可,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。

  7.聳動(dòng)雙肩:

  坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。

  8.拍打雙肩:

  坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。

  9.按摩枕部:

  解開(kāi)上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。

  10.以頭“寫(xiě)”字:

  以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,向空中做“寫(xiě)”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng),消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連??蓪?xiě)“永”字,也可寫(xiě)自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。

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