失眠是怎么回事怎么治療
失眠是每一個(gè)人都可能會(huì)遇到的問(wèn)題，特別是對(duì)于那些平時(shí)工作壓力大、有心事的人更容易有失眠的問(wèn)題，那么晚上失眠了要怎么辦呢。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
治療失眠的有效方法
1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺(jué)是強(qiáng)迫不來(lái)的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專(zhuān)家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過(guò)滿(mǎn)
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿(mǎn)，否則得不償失哦!
5、甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂(lè)伴你入睡
女性朋友們?cè)谂R睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一聽(tīng)旋律緩慢的輕音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!
失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠，比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適，也會(huì)影響我們的睡眠，減少睡眠時(shí)間。
3、有些人對(duì)環(huán)境變化比較敏感，換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著，天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠，這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素，學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類(lèi)食物，會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮，讓人們難以入眠。
8、對(duì)失眠的恐懼。這個(gè)因素可能很多人都不會(huì)想到，有過(guò)幾次失眠經(jīng)歷的人，對(duì)失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會(huì)起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導(dǎo)致失眠。
9、時(shí)差。到外地出差、游玩，產(chǎn)生的時(shí)差會(huì)讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正?，F(xiàn)象，生物鐘可以自己調(diào)理的。
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