產(chǎn)后抑郁怎么治療
產(chǎn)后抑郁怎么治療
很多產(chǎn)后的媽媽都十分擔(dān)心自己的身材走樣，也擔(dān)心以后自己的工作不穩(wěn)定，有很多的擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間這樣可能會(huì)抑郁，那么產(chǎn)后抑郁癥怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后抑郁的方法。
治療產(chǎn)后抑郁的方法
1.替代性療法。
在治療產(chǎn)后抑郁癥的問題上，我們可以選擇替代性療法進(jìn)行治療。比如中醫(yī)治療方法，選擇用針灸的方式幫助產(chǎn)婦更為放松。我們也可以選擇按摩的方式，幫助產(chǎn)婦們解壓。這些替代性了解僅僅是緩解作用，要是抑郁癥的程度比較深，仍舊需要采取其他措施。
2.荷爾蒙補(bǔ)充療法。
通過調(diào)節(jié)女性身體內(nèi)部的荷爾蒙，可以緩解女性的情緒變化問題。女性在生產(chǎn)前以及生產(chǎn)后，身體內(nèi)激素水平變化比較大，為了均衡這種變化，通過補(bǔ)充女性荷爾蒙，還是能夠更好的緩解女性的心情。
3.運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)是一種解壓的方式，運(yùn)動(dòng)也能夠讓我們擁有一個(gè)好心情。我們要是想要緩解抑郁癥問題，就需要多加運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦在自己的身體狀態(tài)恢復(fù)差不多的時(shí)候，就可以選擇比較舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽。運(yùn)動(dòng)療法比較簡(jiǎn)單，也容易被實(shí)施，家人們也可以陪伴產(chǎn)婦一起運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后抑郁的調(diào)理方法
1、雞肉：
英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研 究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究 人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”
5、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、大蒜：
大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。 德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
產(chǎn)后抑郁癥的引發(fā)原因
產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)，是由于產(chǎn)婦的心理以及外界因素的影響導(dǎo)致的。分析產(chǎn)后抑郁癥的引發(fā)原因，才能夠更好的避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
1.內(nèi)分泌變化。女性從開始懷孕到生產(chǎn)后，身體激素的分泌量存在差異，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，女性的情緒影響以及身體狀態(tài)影響會(huì)比較大，女性要是不適應(yīng)這種狀態(tài)，就可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。
2.社會(huì)心理影響。對(duì)于女性來說，剛剛升級(jí)當(dāng)上媽媽，自己還無法適應(yīng)這個(gè)角色，面對(duì)寶寶的啼哭以及寶寶的護(hù)理需求，產(chǎn)婦們的內(nèi)心會(huì)有一種無形的壓力，要是沒有合理調(diào)節(jié)，就可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的問題。
3.生病誘發(fā)內(nèi)心緊張。產(chǎn)婦們?cè)谧o(hù)理恢復(fù)期間，很可能會(huì)出現(xiàn)生病的問題。一旦生病，產(chǎn)婦的內(nèi)心就會(huì)有緊張感，擔(dān)心自己的身體健康受到威脅。同時(shí)，寶寶要是出現(xiàn)生病的情況，產(chǎn)婦就更加緊張和感到無助了，從而情緒上就會(huì)受到影響，出現(xiàn)抑郁的問題。
4.睡眠質(zhì)量差。抑郁癥患者的另一個(gè)表現(xiàn)其實(shí)也和睡眠存在關(guān)系。產(chǎn)婦為了能夠合理的安排寶寶的喂奶時(shí)間，夜里需要起來兩三次，產(chǎn)婦的睡眠就會(huì)受到影響。產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量差，就會(huì)存在委屈或者是煩躁的問題。
5.外界給予的壓力。壓力會(huì)使人變得更為郁悶，比如家人對(duì)于產(chǎn)婦所施加的壓力，丈夫或者親人不了解自己的辛苦，產(chǎn)婦的內(nèi)心會(huì)覺得很失望。壓力除了來自家人，也來自經(jīng)濟(jì)壓力的問題，多了一個(gè)孩子，需要為孩子準(zhǔn)備各種東西，還是需要更多的經(jīng)濟(jì)來源來補(bǔ)給。
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