女性打呼嚕怎么治療
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象,目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼??闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。今天小編為大家推薦治療女性打呼嚕的方法。
治療女性打呼嚕的方法
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高,導(dǎo)致呼吸道變窄,呼吸不暢,導(dǎo)致打呼嚕,所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^,建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭,以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位,改變習(xí)慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡,也不要服用某些藥物,因?yàn)殒?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢,并使肌肉比平時(shí)更加松弛,導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣,減輕體重,增強(qiáng)肺功能,多練練呼吸操:
①深呼吸
瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí),第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會(huì)鼓脹起來,接著繼續(xù)吸氣,將胸腔再擴(kuò)大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習(xí)的增加,屏息的時(shí)間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個(gè)步驟為一個(gè)練習(xí)小節(jié),反復(fù)進(jìn)行,每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí),可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
?、陟o呼吸
將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動(dòng)時(shí),用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣10秒鐘再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進(jìn)行,各呼吸5次。
?、鬯吆粑?/p>
在睡覺之前如此呼吸,在鍛煉肺活量的同時(shí),對治療失眠還有效果。躺在床上,雙手平放在身體的兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。同時(shí)慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒,雙臂同時(shí)還原,反復(fù)10次。
?、苓\(yùn)動(dòng)呼吸
在運(yùn)動(dòng)過程中,行走或是慢跑的時(shí)候有意識地加大呼吸量,先是慢慢吸氣,隨著吸氣將胸廓逐漸拉大,然后快速呼氣,每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分,睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥,影響呼吸。
8、睡覺時(shí)挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。
9、對于低氧血癥患者,可考慮低濃度氧療使Pa02保持在8~10kPa(60~75mmHg),除改善呼吸暫停時(shí)間和氧飽和度外,還可預(yù)防睡眠呼吸暫停引起的心動(dòng)過緩肺動(dòng)脈高壓和肺心病。
女性睡覺打鼾的危害
1、打鼾的女性會(huì)因氣血流通不暢造成面色萎黃,皮膚粗糙,肥胖臃腫,口臭口苦,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等嚴(yán)重?fù)p傷自己身體健康的疾病,嚴(yán)重者甚至?xí)崆?-15年進(jìn)入婦女絕經(jīng)更年期。
2、打鼾的女性一般會(huì)使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒,直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活,還會(huì)在一定程度上影響子女的生長發(fā)育,例如在懷孕期間打鼾,將會(huì)造成胎兒缺氧,嚴(yán)重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會(huì)交往中一般心理壓力較重,特別是睡眠時(shí)精神高度緊張,白天工作和學(xué)習(xí)時(shí)昏昏沉沉,給人一種無精打采,丟三落四的感覺,最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,神經(jīng)官能癥,高血壓,冠心病等心腦血管性疾病,還會(huì)形成自卑,孤僻,焦躁,人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
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