腰間盤突出怎么治愈

時(shí)間：2017-02-09 11:30:07 虹靜960由分享

　　現(xiàn)在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動(dòng)，但是他們發(fā)生腰間盤突出癥的幾率還是有所上升，那么有沒有什么方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢?今天小編為大家推薦治療腰間盤突出的方法。

　　治療腰間盤突出的方法

　　1、練功療法

　　五點(diǎn)支撐式?；颊哐雠P于硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖抵于床面，取除枕頭，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個(gè)支撐點(diǎn)，通過(guò)抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

　　飛燕點(diǎn)水式?；颊吒┡P于木板床上，雙手置于臀部，同時(shí)挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直后伸狀，似飛燕點(diǎn)水之姿勢(shì)。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

　　2、正確佩戴腰圍

　　佩戴腰圍的目的是保護(hù)腰部及限制腰椎屈曲活動(dòng)，使受限的腰椎間盤局部得到充分休息和修復(fù)。同時(shí)，可以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。購(gòu)買的腰圍以佩戴合適為宜，佩戴時(shí)間根據(jù)病情而定，一般佩戴4～6周即可。

　　3、掌握正確的腰姿

　　正確的站、臥、坐姿可使腰部骨骼肢體穩(wěn)定平衡、肌肉協(xié)調(diào)和關(guān)節(jié)靈活。正確的站姿為抬頭、下頜內(nèi)收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲線，沒有過(guò)度的前凸和后凸。正確的臥姿盡量保持站立時(shí)的姿勢(shì)，仰臥時(shí)，枕頭高度不要超過(guò)10～15公分，側(cè)臥位時(shí)枕頭與肩平衡，下肢自然放松屈曲，正確的坐姿要求上身與站姿相同，髖部盡量靠近椅背，體重落在坐骨及大腿近端，雙足平放于地面足尖向前。

　　腰間盤突出怎么預(yù)防

　　1、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

　　對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

　　2、適時(shí)活動(dòng)腰部

　　應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

　　3、腰部用力要正確

　　在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

　　4、飲食注意不可少

　　維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。