游泳大腿抽筋怎么治療
游泳大腿抽筋怎么治療
春末之際，游泳減肥計劃已被很多人實行。但是，游泳時也要注意安全。如果在游泳時發(fā)生腿抽筋該怎么急救呢?今天小編為大家推薦治療游泳大腿抽筋的方法。
治療游泳大腿抽筋的方法
一、如果是腳趾抽筋
坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
二、如果是大腿前側(cè)抽筋
小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進(jìn)行伸展。
三、如果是小腿抽筋
坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。
四、如果是大腿后側(cè)抽筋
將抽筋的腳抬起，先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側(cè)的手，輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。
日常怎樣治療腿抽筋
方法一：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。
方法二：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。
如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
半夜睡覺小腿抽筋的五個原因
1.缺鈣常會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)疼痛，疼痛時會加劇腿肌收縮，從而發(fā)生疼痛。
2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度(如登山、遠(yuǎn)行等)等。
3.某些疾病會增加抽筋發(fā)生機(jī)會，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經(jīng)病變等。腹瀉、嘔吐導(dǎo)致水分丟失過多，也易發(fā)生夜間抽筋。
4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導(dǎo)致肌肉痙攣而發(fā)生抽筋。
5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液循環(huán)障礙，也可能造成夜間抽筋。
小腿抽筋緩解方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
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