更年期失眠怎么辦怎么治療
女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會出現(xiàn)失眠多夢的癥狀，睡眠質(zhì)量直線下降，嚴(yán)重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的治療更年期失眠的方法，供大家參考!
治療更年期失眠的方法
1、睡前放松大腦
如果經(jīng)常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨(dú)處一會，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂，或者是靜靜地發(fā)呆，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進(jìn)行一個(gè)安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放松，對安撫情緒，盡快進(jìn)入睡眠也是極有幫助的。
2、合理調(diào)節(jié)情緒
失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的，輕微的會使人精神萎靡，嚴(yán)重的會影響到她們?nèi)粘５恼Ｉ詈凸ぷ鳎踔翆?dǎo)致煩躁焦慮的情緒出現(xiàn)，因此對于治療更年期失眠，合理調(diào)節(jié)情緒有必要。
3、經(jīng)常運(yùn)動
散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運(yùn)動來舒緩工作上的腦部壓力。
4、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。
治療更年期失眠的食療方
(1)、雜糧粥
取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
(2)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
(3)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
(4)、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
(5)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
(6)、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
(7)、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。
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