便秘怎么治最快最有效
便秘怎么治最快最有效
便秘會(huì)讓有害物質(zhì)引起毒性反應(yīng),危害我們的健康,那么,便秘怎么治療最有效?便秘吃什么好呢?今天小編為大家推薦治療便秘最快最有效的方法。
治療便秘最快最有效的方法
1、均衡飲食
腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質(zhì)都會(huì)經(jīng)過腸道來吸收。保持均衡飲食,腸道能吸取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從而使腸道蠕動(dòng)力提高,使排泄物在人體結(jié)腸的一定時(shí)間內(nèi)排出。平時(shí)可多食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無(wú)機(jī)鹽和維生素等,一定要種類齊全和比例適當(dāng)。
2、補(bǔ)充水分
科學(xué)家指出,每天飲水在1500ml以上,使腸道保持充足的水分,可使腸道吸收提高,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)力,有利糞便排出。
3、膳食纖維飲食
膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道,同時(shí)增強(qiáng)消化功能來刺激結(jié)腸,增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。
4、適當(dāng)增加脂肪供給
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
5、腹部按摩
腸道位于人們的腹部,因此適當(dāng)?shù)母共堪茨苤匾?。飯后一小時(shí),以肚臍為中心,順時(shí)針或逆時(shí)針方向按摩,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效緩解便秘。
便秘喝什么有效果
1、蜂蜜水
便秘就喝蜂蜜水,這是很多人都比較了解的,因?yàn)榉涿鄣臐?rùn)腸通便功效是共同存在的,不論是用哪種蜜源制成的蜂蜜,幾乎都具有通便的功效,但是想讓蜂蜜起到緩解便秘的作用,要注意蜂蜜的食用時(shí)間,只有在對(duì)的時(shí)間中食用蜂蜜,才能取得治療便秘的理想效果。
2、決明子茶
決明子茶對(duì)于治療便秘有很大的幫助,鳳凰中醫(yī)專家指出:決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分,有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲,色黃清香,味道甘苦,別有風(fēng)味?;几哐獕汉土?xí)慣性便秘的人不妨一試。
3、檸檬水
我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸,多喝檸檬水對(duì)于便秘有很大幫助,因?yàn)檫@種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化,而且能中和堿性,可防止色素沉著,對(duì)皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分,將檸檬連皮切開后泡在水中,可以促進(jìn)腸道的消化吸收,除菌排毒,幫助排泄。
改善便秘的幾類食物
1、發(fā)酵類食品
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整便秘患者腸道環(huán)境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著抵達(dá)腸道并發(fā)揮效果,而且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內(nèi)的維生素c是乳酸菌的食物之一,能添加益生菌數(shù)量,從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
3、植物油
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果,能軟化腸內(nèi)糞便,推進(jìn)便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,添加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整便秘患者的人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水脹大,影響腸壁,加快腸道活動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。
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