嚴(yán)重失眠癥怎么治療
失眠癥狀只要適當(dāng)調(diào)理是可以緩解的，飲食調(diào)節(jié)是很重要的一部分。今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重失眠癥的方法。
治療嚴(yán)重失眠癥的方法
1、背部揉按
男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。
2、搖背部
男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
3、拍打背部
男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按后頸
男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法
首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。
然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。
然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。
然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下?；颊咝璺潘扇怼?/p>
最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
男人治療失眠小竅門
1、睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。
如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前1—2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。
這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”
同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書或吃東西。
2、困了再上床
隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時(shí)。
成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)“正常值”一般是7～8小時(shí)。
但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。
最重要的是有沒(méi)有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。
假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。
3、規(guī)定睡眠時(shí)間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來(lái)，且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。
即使是周末，也匆睡大頭覺(jué)。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂(lè)及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無(wú)法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時(shí)最好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過(guò)來(lái)。
猜您感興趣：
5.民間治療失眠偏方