產后得了憂郁癥怎么治療
產后得了憂郁癥怎么治療
你知道產后抑郁癥怎么治療嗎?當今社會大家越來越重視孩子的出生問題，現在媽媽會產后抑郁癥了。今天小編為大家推薦治療產后得了憂郁癥的方法。
治療產后得了憂郁癥的方法
1、照顧自己首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
2、積極尋求幫助一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友，和他談談你的感受。和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4、戶外活動不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。
5、給自己留一點時間在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫，把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。
6、合理的期望改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。
7、簡化生活，避免改變在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
9大因素引起產后抑郁癥
1、生理因素
女人在懷孕之后，體內的內分泌雌性激素或著是甲狀腺素會隨著孕期發(fā)生變化，適應孕媽媽的懷孕狀態(tài)。生完寶寶之后，這些激素隨之下降，生理上會有直接的反應，比如說臉上長斑、孕娠紋、乳房縮小等。一些身體上的變化，體內激素暫時沒有平衡，孕媽一時無法調節(jié)適應，導致情緒低落，長時間則可能患上產后抑郁癥。
2、心理素質
心理上，每個人承受事情的能力都不同，自我調整的能力也不同。有些孕媽向來樂觀積極，但是有些卻是悲觀消極。面對同樣的一件事，不同的態(tài)度會選取不同的角度看問題。對于平時比較悲觀的女性，生完小孩之后遇到了不順心的事情，或者受到了某些情緒的刺激，悲觀的心態(tài)更加嚴重，世界隨之也變得灰暗。
3、關愛不夠
孕媽在懷孕時期，整個家庭都對其關愛備至，讓孕媽全新全意待產。孕媽生下寶寶后，在家里的“待遇”開始有所不同。十月懷胎的艱辛，加上生寶寶的疼痛，媽媽一直在努力付出，產后也變得比較敏感，情緒低落產后的媽媽如果得不到家人的關懷，就會胡思亂想，是不是自己哪里做得不好了，慢慢走向抑郁。
4、遺傳因素
有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，產后抑郁的發(fā)病率高。
5、家庭壓力
很多新孕媽是第一次照顧寶寶，所有的精力和時間都放在了寶寶身上，晚上沒時間休息，自己的事情沒事件處理，寶寶的任何不適，都會讓媽媽擔心不已。面對新生兒、家庭和自己的關系，不斷增加了思想負擔。面對寶寶的哭鬧，沒什么照顧寶寶經驗的媽媽措手無策，壓力承受不住就走向奔潰。
6、妊娠期因素
研究表明，孕期的負性生活事件越多，產婦患抑郁癥的可能性越大：負性生活事件包括失業(yè)、生病、先兆流產等，是促發(fā)抑郁的重要誘因。另有報道顯示，產前情緒不穩(wěn)定、有經前緊張綜合征者發(fā)生產后抑郁癥者較多。
7、分娩期因素
我國的初產婦缺乏對分娩過程的認識，過分擔心分娩過程的疼痛，對分娩存在著緊張恐懼心理。有研究顯示，分娩過程中的心理緊張會導致神經內分泌失調、免疫力下降等一系列機體變化，可致子宮收縮乏力、疼痛敏感、產程延長，導致難產、出血增多，進一步加重產婦的焦慮、不安情緒，使產后抑郁癥的危險性增加。
8、分娩結局的影響
孕婦對不同的分娩方式存在不同的擔憂，剖宮產和自然分娩相比較，剖宮產對心理影響較大。同時不良的分娩結局，如死胎、死產、畸形兒及產婦家庭對嬰兒性別的反感等，是產后抑郁癥的誘發(fā)因素。在我國廣大農村，傳統(tǒng)的封建意識根深蒂固，對生女孩的產婦來說，心理壓力更大，這也是引起產后抑郁癥的危險因素。
9、傳統(tǒng)習慣的影響
我國的傳統(tǒng)習慣是在分娩后要在家中休養(yǎng)1個月，這1個月內不允許看書、看報、看電視，不允許出門，甚至不允許下床。這樣產婦與他人交流的機會減少，生活范圍一下子縮小，猶如被禁閉一樣，這將使產婦產生厭煩、煩躁、易激惹的不良情緒反應，也易誘發(fā)產后抑郁。
產后抑郁癥的臨床表現
1、情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ?ldquo;郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉?；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
2、認知改變
患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變
患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F被動和過分依賴，心理上的癥結在于不愿負責任。一般說，抑郁性神經癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
4、軀體癥狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人以主訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
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