拖延癥怎么治
現(xiàn)在社會(huì)的年輕人廣泛患有一種“怪病”：拖延癥。吃飯會(huì)拖延，學(xué)習(xí)會(huì)拖延，約會(huì)也會(huì)拖延。甚至只要拖延癥“患者”只要能夠去做的事情，都會(huì)被加上“拖延癥”的后綴。今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。
治療拖延癥的方法
第一.降低目標(biāo)
拖延癥者一般去干什么事情都會(huì)因?yàn)橥涎佣〔⒎艞?，但是也因?yàn)?ldquo;完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來緩解“拖延癥”，不要對(duì)事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了。”對(duì)于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會(huì)給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。
其實(shí)算是“降低目標(biāo)”的一種版翻版改進(jìn)，可以找一個(gè)特別容易完成的目標(biāo)，然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。舉個(gè)例子：如果你是個(gè)能力不足的教師，你教高中生會(huì)很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因?yàn)槟芰Σ蛔愣赡苁艿礁咧薪浑H圈冷嘲熱諷的機(jī)會(huì)，這樣你將會(huì)得到成就感與愉悅感。(例子可能不形象唉，請(qǐng)見諒)
第三.學(xué)會(huì)承受。
前面兩種都屬于“減少對(duì)方攻擊力”的方法，而這個(gè)算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己專業(yè)強(qiáng)的前輩學(xué)習(xí)切磋(提前告訴你沒他厲害)，找別的睿智的人請(qǐng)教談?wù)搯栴}。其實(shí)生活中這樣的小事很多，關(guān)鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學(xué)會(huì)接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。
第四.挑戰(zhàn)自己(長(zhǎng)跑、極限運(yùn)動(dòng))。
這不僅僅是在鍛煉身體而已，長(zhǎng)跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實(shí)在堅(jiān)持不下來，算好自己的堅(jiān)持時(shí)間，然后下次就試著去超越這個(gè)記錄。(只要堅(jiān)持，必定有效)。能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)的，注意安全，不要勉強(qiáng)。(效果更佳)
第五.核心:認(rèn)識(shí)上的醒悟
所有的方式總結(jié)下來都抵不過這個(gè)核心方法，只要在根本上認(rèn)識(shí)了自己，學(xué)會(huì)接受自己。以上的方法都不提倡。當(dāng)你清楚的認(rèn)識(shí)到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的，你就不會(huì)擁有“拖延癥”。
克服拖延癥的方法
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯(cuò)，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。
從設(shè)定目標(biāo)開始做起。
把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單，把未來一個(gè)月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時(shí)間，超過時(shí)間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
將重要工作安排在效率最高的時(shí)間。
每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對(duì)方。
自己?jiǎn)螛屍ヱR戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對(duì)方吧?；ハ嗔私鈱?duì)方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
猜您感興趣：
3.拖延癥英語怎么說