肌肉酸痛怎么治療
你知道肌肉痛怎么辦嗎?因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。那么，你知道肌肉痛怎么辦嗎?今天小編為大家推薦肌肉酸痛治療的方法。
肌肉酸痛治療的方法
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。
2、伸展練習
靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
4、熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
5、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應該避免離心性收縮的運動。
肌肉痛的預防
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
5、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
肌肉痛的診斷
肌肉酸痛,在運動後數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
酒后四肢酸痛:酒精過量可以刺激身體的各個器官產(chǎn)生酸毒,尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛,并有腫脹的感覺很無力很難受。酒精中的大量酸性物質(zhì)進入肌肉,引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛:是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛,脊椎側(cè)彎,駝背,死肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛,鈣沉積,骨質(zhì)退行性病變,肌肉萎縮,骨折及骨折并發(fā)癥等。
腰背酸痛:以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主,輕則影響正常生活,重則損害健康,嚴重者可喪失勞動能力。
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