13天食療減肥方法有哪些
13天食療減肥方法有哪些
減肥食療篇實(shí)指減肥食療是指通過食物療程以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。那么,13天食療減肥方法有哪些?
13天食療減肥方法
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一杯200g白干酪
第5日
早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚
或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第6日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片2
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜
晚餐:半只雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以)和檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一杯200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚
或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
FAQ注意事項
餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,請遵循以下建議:
一定要大量喝水!!!
沙拉:生菜——不限量!
菠菜:不限量
塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
油——我用葵花油。其他油也可以,因?yàn)槟悴粫罅渴秤糜停匀魏斡投伎梢允褂谩?/p>
茶——藥草茶就ok
咖啡——如果你不適應(yīng)咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!
羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
肉的烹飪方式人選,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸!
火腿:不限于豬肉的,可以是雞肉火腿。
你可以食用鹽,胡椒粉及其他調(diào)味料。
魚不能被取代——如果你除去魚,減肥就不會進(jìn)行了。
度量換算表:
1/2罐火腿=200克
一塊方糖=1茶勺=10克
一盒優(yōu)格,芝士=200克