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13天食療減肥方法有哪些

時間: 東艷656 分享

13天食療減肥方法有哪些

  減肥食療篇實(shí)指減肥食療是指通過食物療程以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。那么,13天食療減肥方法有哪些?

  13天食療減肥方法

  第1日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

  第2日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

  第3日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包

  中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一杯200g白干酪

  第5日

  早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

  中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚

  或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

  晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

  第6日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片2

  中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜

  晚餐:半只雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以)和檸檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  晚餐:200g羊肉。一個蘋果

  第8日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

  第9日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

  第10日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

  中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

  晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第11日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一杯200g的白干酪

  第12日

  早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

  中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚

  或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

  晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

  第13日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

  中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

  晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

  FAQ注意事項

  餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,請遵循以下建議:

  一定要大量喝水!!!

  沙拉:生菜——不限量!

  菠菜:不限量

  塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

  油——我用葵花油。其他油也可以,因?yàn)槟悴粫罅渴秤糜停匀魏斡投伎梢允褂谩?/p>

  茶——藥草茶就ok

  咖啡——如果你不適應(yīng)咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!

  羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

  肉的烹飪方式人選,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸!

  火腿:不限于豬肉的,可以是雞肉火腿。

  你可以食用鹽,胡椒粉及其他調(diào)味料。

  魚不能被取代——如果你除去魚,減肥就不會進(jìn)行了。

  度量換算表:

  1/2罐火腿=200克

  一塊方糖=1茶勺=10克

  一盒優(yōu)格,芝士=200克

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