睡覺天天做夢怎么治療
睡覺天天做夢怎么治療
睡眠是一個人補充能量的最好時機，但是關(guān)于睡眠有很多種我們可能不在意的小問題。今天小編為大家推薦治療睡覺天天做夢的方法。
治療睡覺天天做夢的方法
正確呼吸
平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。
晚上不玩游戲
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
臥室應(yīng)保持適宜的溫度
過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時，要注意適當?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿?，口干舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。
晚餐后散步
晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。
勞逸結(jié)合
睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。
怪夢連連的7個原因
1、壓力大
白天壓力大和太焦慮，也會對夢境產(chǎn)生巨大影響，這可能是由于大腦用負面情緒來處理這些不良體驗。
2、睡前吃了辛辣食物
辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫，進而增加大腦的活動，特別是在夢境容易發(fā)生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。
3、入睡前看電視
夢來自于人們的潛意識，如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節(jié)目，頭腦就會更關(guān)注這些情節(jié)，造成稀奇古怪的場景出現(xiàn)在夢中。
4、前一晚沒睡好
人們在睡眠不足時，可能在隨后幾天的晚上，體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠，這種現(xiàn)象也被稱為快速眼動睡眠反彈。因此，夢境也可能因此更加密集、激烈。
5、患有呼吸暫停綜合征
由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠，做夢時供氧量下降，易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后，你還感覺狀態(tài)非常差，或是伴侶老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠?？漆t(yī)生了。
6、最近停止服用了某種藥物
常見的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天里，夢會全力“返回”。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食大麻等壞習(xí)慣之后發(fā)生。
7、服用了含有褪黑素的補充劑
服用含褪黑素的補充劑會加快入睡，增加睡眠，但這也會增加夢的強度，是因為你的身體從本質(zhì)上是在彌補失去的睡眠時間。目前還沒有褪黑素的合理推薦劑量，所以失眠人群在服用前一定要咨詢醫(yī)生，因為高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。
猜您感興趣：
4.睡覺多夢怎么治療