怎么治療膝關(guān)節(jié)疼痛
膝蓋疼痛不只是高發(fā)于中老年人，現(xiàn)在年輕人出現(xiàn)膝蓋疼的也不少，日常保健中對膝蓋要重視。今天小編為大家推薦治療膝關(guān)節(jié)疼痛的方法。
治療膝關(guān)節(jié)疼痛的方法
1、膝蓋疼按血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對側(cè)的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2、膝蓋疼按委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝蓋疼按內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風機吹,直至兩個穴位的周圍都感覺溫熱。注意吹風機不要靠得太近,以免燙傷。
4、膝蓋疼按鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓。
5、膝蓋疼按陰陵泉穴
在小腿內(nèi)側(cè),靠近膝彎內(nèi)側(cè)橫紋頭下,脛骨內(nèi)下凹陷處,治療膝內(nèi)側(cè)痛。此穴屬性為水,和腎水有關(guān),可治膝內(nèi)液的積水引發(fā)腫脹。膝內(nèi)側(cè)的痛,還可以按三陰交穴,往膝的方向推去。按完穴,動一動膝關(guān)節(jié)。
6、膝蓋疼按三陰交穴、足三里穴
按摩位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
按摩方法:點揉三陰交穴、足三里穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補益肝脾腎,健步強身的作用。
膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
膝蓋受涼
膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān),常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時,要進行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護膝。疼痛時,采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
肥胖所致
我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關(guān)節(jié),肥胖會加重膝蓋負荷,降低膝蓋耐壓性,導致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴重。因此,減肥是關(guān)鍵。
缺鈣所致
膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時,會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力,就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質(zhì)疏松,適當補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
慢性勞損
膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關(guān),如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運動員、舞蹈家、工人等。應去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對癥治療;改變不良習慣,避免長時間站立及行走。
外傷所致
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
膝關(guān)節(jié)疼痛日常保養(yǎng)
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。
2、落地時注意緩沖,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對于瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動,特別是在運動之后,膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說,負擔是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。
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