打鼾，俗稱“打呼嚕”，胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。不僅十分影響周圍的人休息，也可能反應(yīng)出一定的身體疾病哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于怎么治睡覺(jué)打呼嚕的人方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　怎么防治睡覺(jué)打呼嚕

　　一、從枕頭下手

　　1、選擇一個(gè)合適的枕頭選擇枕頭的時(shí)候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。

　　正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，選擇軟一點(diǎn)、有收縮彈性的棉質(zhì)枕頭，要能夠適合頸椎的生理曲度，枕頭高度在一拳高左右最好。

　　也不能一味追求彈性好的，如彈力過(guò)強(qiáng)的彈簧枕、氣枕，使頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會(huì)加重打鼾的程度。

　　2、經(jīng)常清潔枕頭枕頭中含有真菌的話，會(huì)隨著呼吸侵入肺和鼻竇，會(huì)引起呼吸道或者消化道的疾病。

　　每天晚上睡覺(jué)，呼出的不純凈的氣體，以及頭皮分泌的汗?jié)n都會(huì)留在枕頭上。所以應(yīng)經(jīng)常清洗或更換枕頭。

　　3、側(cè)臥

　　通過(guò)側(cè)臥的姿勢(shì)保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固睡覺(jué)姿勢(shì)。

　　二、良好的生活習(xí)慣

　　1、堅(jiān)持鍛煉打鼾，最集中體現(xiàn)在肥胖的人身上，肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。所以要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強(qiáng)，控制好自己的體重。

　　2、禁煙禁酒煙和酒都會(huì)加重打呼嚕的情況，尤其是睡前飲酒，會(huì)加重打鼾，以及導(dǎo)致夜間呼吸紊亂或低氧血癥，非常危險(xiǎn)。

　　3、睡前不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物

　　因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　4、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

　　睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　5、保持環(huán)境濕潤(rùn)睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，最好使用加濕器，提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤(rùn)。

　　6、注重飲食健康

　　平時(shí)少吃或不吃辣、刺激性食物。

　　穴位按摩治療睡覺(jué)打呼嚕

　　1、陰陵泉穴為脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。此穴在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

　　2、豐隆穴一個(gè)祛痰、止咳的著名穴位，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡(luò)穴。調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰。豐隆在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。

　　3、中脘穴

　　為腑的會(huì)穴，凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。其在上腹部，肚臍上4寸。

　　4、天樞穴

　　此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。與中脘協(xié)同作用，能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。

　　5、迎香穴

　　手陽(yáng)明大腸經(jīng)循行的途徑環(huán)繞到鼻子下方兩側(cè)，刺激這條經(jīng)絡(luò)上的特定穴道可以調(diào)節(jié)鼻部的氣血循環(huán)，使得鼻部的癥狀緩解改善。

　　每天早晚按揉各1次，每個(gè)養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序。

　　睡覺(jué)打呼嚕帶來(lái)的不良后果

　　1、導(dǎo)致面部皮膚松弛

　　經(jīng)常打呼嚕的人，還會(huì)導(dǎo)致面部皮膚變得松弛、粗糙、魚(yú)尾紋變得明顯、大眼袋等等衰老的癥狀出現(xiàn)。

　　2、睡眠不足：

　　打呼?；颊咴谝归g睡覺(jué)時(shí)，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，影響患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天昏昏欲睡、精神倦怠，影響日常生活。

　　3、影響記憶力

　　打鼾者的記憶功能不如正常人，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆。

　　4、血氧不足

　　打呼嚕會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頻繁的呼吸暫停，導(dǎo)致患者體內(nèi)和腦部血氧濃度過(guò)低，造成腦部缺氧，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成低血氧癥，危害患者的身體健康。

　　5、引發(fā)糖尿病

　　打鼾導(dǎo)致整晚處于入睡和“憋醒”的交替過(guò)程中，人體的交感神經(jīng)處于興奮中，血糖就會(huì)隨之升高;低氧可降低人體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高。

　　6、引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病

　　心力衰竭可以引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停，而阻塞性睡眠呼吸暫停也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，使心力衰竭變得更加嚴(yán)重，引發(fā)心臟病、中風(fēng)、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　7、憋氣窒息：

　　打呼?；颊叩臍獾廓M小，睡覺(jué)時(shí)需要張口呼吸來(lái)幫助睡眠，睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，憋氣超過(guò)一定的時(shí)間后，甚至?xí)鹬舷⑺劳觥?/p>

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