怎么治失眠癥狀
夜色已深，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊;天還沒亮，你卻已經(jīng)早早醒來，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于怎么治失眠癥狀方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
失眠癥怎么治療
1.首先建立信心：對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)不必過份憂慮相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)人的身心彈性甚大一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難偶而失眠之后如不擔(dān)心失眠的痛苦到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事到夜晚就愈難入睡
2.保持適度運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)藉以靈活身體各部器官惟劇烈運(yùn)動(dòng)睡眠前應(yīng)盡是避免有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使身體疲倦而后易睡是錯(cuò)誤的
3.安排規(guī)律生活：避免失眠的最有效方法是使生活起居規(guī)律化養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣從而建立自己的生理時(shí)鐘有時(shí)因必要而晚睡早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)睡多了無用
4.設(shè)計(jì)安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣
5.睡前放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的難題上床臨睡前聽聽輕音樂有助于睡眠。
失眠是怎么引起的
(一)環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(二)生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
(三)心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠?？赡艿脑蛴袎毫艽?、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
(四)軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
(五)精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
(六)藥物因素
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
(七)睡眠伴隨癥
如夢(mèng)魘、夜驚癥。
(八)原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
(九)假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。
(十)生活方式 由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
失眠如何預(yù)防
(一)首先建立信心。對(duì)生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂患，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
(二)安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭，從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
(三) 保持適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
(五)設(shè)計(jì)安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
(六)使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
(十)失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣.如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng). 此時(shí)不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
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