該怎么治療失眠抑郁癥
失眠抑郁癥是由于長期的患者抑郁的情緒導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，長久的反復(fù)的出現(xiàn)抑郁和失眠的癥狀，最后導(dǎo)致抑郁性失眠癥的出現(xiàn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于該怎么治療失眠抑郁癥方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
治療失眠抑郁癥的簡單方法
1、可以調(diào)理神經(jīng)的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經(jīng)衰弱表現(xiàn)的作用，若長期攝入這兩種元素不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏鋅、銅而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理，內(nèi)排泄常處于振奮狀況，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。
2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽類兩種催眠物質(zhì)，色氨酸可以推進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞排泄五羥色胺;而肽類具有調(diào)理生理功能的作用，其間的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲憊并入眠。睡前喝一杯牛奶，其間的催眠物質(zhì)足以起到安息的作用。
3、富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量和大腦中的一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成與排泄松果體素，松果體素會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
治療失眠抑郁癥的有效方法
一、心理治療
是改變你對(duì)周圍世界的看法，以及你對(duì)其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí)，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個(gè)人的需要，治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。
(1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對(duì)于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。
(2)人際關(guān)系治療(IPT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。
(3)心理動(dòng)力學(xué)治療幫助一個(gè)人自我反，揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因?yàn)樵谕昶跊]有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費(fèi)一些時(shí)間。
二、藥物治療
一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對(duì)于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時(shí)效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。
失眠抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
1.床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時(shí)避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;
7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;
8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
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