失眠抑郁癥怎么治方法有哪些
失眠抑郁癥怎么治方法有哪些
失眠抑郁癥的患者常常在半夜兩至三點鐘醒來之后就睡不著了，特別的煩躁，那有什么治療的方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你失眠抑郁癥的治療方法，希望對你有幫助!
失眠抑郁癥的治療方法
保持積極樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
多進行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動，這可以通過玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。
盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
多參加體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;
睡覺時應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);
輔助藥物治療。對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
怎樣才能治好失眠抑郁癥
1、節(jié)制營養(yǎng)飲食，改善失眠效果
怎樣治療失眠抑郁癥，還可以從日常飲食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。像高蛋白和高鈣類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等，有利于穩(wěn)定情緒。而動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。
2、擴大社會交往，豐富業(yè)余生活
社會學(xué)家認為，怎樣治療失眠抑郁癥都要考慮社會環(huán)境的影響。患者適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。
3、增加業(yè)余愛好，保持大腦功能
此外，對于一些面臨退休、失業(yè)打擊的更年期中年人，精神壓力大，是失眠抑郁癥的高發(fā)群體。這部分人群可以適當(dāng)增加一些業(yè)余愛好，如繪畫、聽音樂、編織等，對于保持良好的大腦功能，增進身心健康大有裨益。
4、調(diào)節(jié)勞逸強度，增強體質(zhì)能力
怎樣治療失眠抑郁癥，從保證勞逸結(jié)合開始著手十分恰當(dāng)。勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。因此保持睡眠充足的情況下，在閑暇時參加一些太極拳、體操、慢跑、騎自行車、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對治療失眠抑郁癥有很大幫助。
失眠抑郁癥的有效治療方法
一、轉(zhuǎn)移注意力最有效的方式之一，就是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
二、要想轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過散步來達到目的。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
三、運動是增強體質(zhì)的一種有效的方法，運動還可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥，運動是防治抑郁癥的方法之一，為了遠離抑郁癥，我們也應(yīng)該要加強運動。
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