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抑郁癥怎么治療的方法解答

時(shí)間: 陳舒1107 分享

抑郁癥怎么治療的方法解答

  抑郁癥是我們生活中比較常見(jiàn)的一種心理疾病,如果我們?cè)谥腊l(fā)病的時(shí)候不能做好相應(yīng)的治療病情就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你抑郁癥的治療方法有哪些,希望對(duì)你有幫助!

  抑郁癥的治療方法有哪些

  1、接受自己生病的事實(shí)

  憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”,咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察,很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。

  “有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把癥狀控制好,一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會(huì)好,只會(huì)使病情愈來(lái)愈嚴(yán)重,就像滾雪球,弄到難以收拾,就大事不妙了!

  2、停止問(wèn)“為什么是我”

  無(wú)時(shí)無(wú)刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問(wèn)“為什么是我”,你可能忽視問(wèn)題已經(jīng)很久,現(xiàn)在,你就是累了,病了,你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào),到了需要停下來(lái)好好照顧它的時(shí)候了。

  3、憂郁癥不是羞恥的秘密

  憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病,因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定,就像是得了“感冒”或“腸胃炎”,一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

  “不必把這些負(fù)面看法照單全收,更不必隨著毫無(wú)根據(jù)的批評(píng)起舞,”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出,病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差,的確就是生病了,需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說(shuō),獨(dú)自默默承受,反而更煎熬,因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。

  4、不用放大鏡自我檢查

  李葦蓉指出,憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查,甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者,“千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)都是我的錯(cuò)”,把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

  反省是好事,但結(jié)果要變成助力,而不是阻力。 “停止自責(zé),也不要事事求完美,有時(shí)候,的確是別人的錯(cuò),”李葦蓉舉例,譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??,并不是你不夠好、偷懶,或不夠努力,你已經(jīng)盡了力,對(duì)自己可以交代了。

  5、饒了自己

  憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天,對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安,而且老是想到最壞的結(jié)果。

  練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候,先趕緊問(wèn)自己:“到底是誰(shuí)的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事,不必插手別人的問(wèn)題,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖?,更是超過(guò)能力范圍,無(wú)從預(yù)測(cè)掌控,就把結(jié)果交給老天吧!

  6、改變“視盲”

  憂郁會(huì)影響行為,而行為又會(huì)反過(guò)來(lái)滋養(yǎng)憂郁的情緒,“我們?cè)谛睦锩粤寺罚?rdquo;一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折,經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無(wú)力感、絕望和挫折感,而且,這種負(fù)面想法會(huì)漸漸擴(kuò)散,包括對(duì)整個(gè)人生、社會(huì),都產(chǎn)生莫大疑問(wèn)。

  這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒,千萬(wàn)不要把自己孤立起來(lái),也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力,好朋友對(duì)你善意的協(xié)助,更能讓你看到人生的光明面,對(duì)未來(lái)懷抱希望。

  7、關(guān)掉負(fù)面思考模式

  憂郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”,往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向,愈是急切地想復(fù)原,愈發(fā)現(xiàn)自己無(wú)能為力。當(dāng)心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來(lái) 耐心等候”,政大心理系教授許文耀提醒,如果拼命攪拌,只會(huì)讓情緒變得更混濁,它自動(dòng)會(huì)沉淀,等到霧散了,清澈的那一面自然就會(huì)浮現(xiàn)。

  可以用理性抽離的方法把自己剖開(kāi),感覺(jué)像是在看待別人的問(wèn)題,以一個(gè)旁觀者的立場(chǎng)觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會(huì)過(guò)去,也就不覺(jué)得有那么可怕了。

  8、保持規(guī)律作息

  憂郁是深夜里的“黑狗”,不但掠奪你的快樂(lè),還會(huì)影響身體,使你思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無(wú)章法。就像你得了感冒,醫(yī)生會(huì)叮囑你要多休息、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

  “睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物,這沒(méi)什么好難為情,并不丟臉,可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作,身體機(jī)能恢復(fù)得快,病才好得快。

  9、善用身體氣壓計(jì)

  預(yù)測(cè)天氣的好壞需要靠氣壓計(jì),身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié),并且會(huì)傳達(dá)訊息,你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來(lái)偵測(cè)自己的狀況。

  做法是,找一個(gè)你認(rèn)為對(duì)壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練,幫助減輕解除壓力。

  10、不做“耗竭的漏斗”

  瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論:情緒持續(xù)走下坡的人,通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者,他們會(huì)過(guò)濾生活中看似可有可無(wú)、滋養(yǎng)身心的活動(dòng),就 像一個(gè)往下漂流的漏斗,不斷流失可以儲(chǔ)備能量的休閑娛樂(lè),讓生活圈變得愈來(lái)愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重,當(dāng)漏斗愈來(lái)愈狹窄,一個(gè)人 就愈有可能崩潰或耗竭。

  此時(shí)此刻,絕對(duì)不宜從事更繁重的工作,也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友,或者從事你過(guò)去一向喜愛(ài)的消遣嗜好。但切記,你的“活動(dòng)”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會(huì)引起亢奮的藥物。

  抑郁癥的表現(xiàn)

  1、情緒低落

  為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無(wú)精打采,對(duì)一切事物都不感興趣?;颊吒械?ldquo;過(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻望未來(lái)渺茫暗淡,歡樂(lè)之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪,患者感到自己已喪失了工作能力,成為廢物或社會(huì)寄生蟲(chóng)。有的把過(guò)去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪,一再要求處理?;颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪?。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。

  2、思維聯(lián)想緩慢

  語(yǔ)速慢,語(yǔ)音低,語(yǔ)量少,應(yīng)答遲鈍,一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí),可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者,言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加,焦慮恐懼,激動(dòng)自傷,危險(xiǎn)性很大。

  3、動(dòng)作減少

  行動(dòng)緩慢 少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者,可緘默不語(yǔ),臥床不動(dòng),稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。

  4、軀體癥狀

  患者面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出,患者往往較以前早醒2~3 h,醒后不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來(lái)。

  5、抑郁癥狀晝重夜輕

  尤其情緒消沉以清早為重。

  抑郁癥的危害

  干擾社會(huì)功能

  跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己,也會(huì)影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢,并且語(yǔ)速慢,語(yǔ)音低,語(yǔ)量少,應(yīng)答遲鈍,這使患者的人際交往困難重重。另一方面,重度抑郁癥使患者行動(dòng)緩慢,甚至臥床不動(dòng),呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài),幾乎完全剝奪了患者的自理能力。

  影響軀體健康

  患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問(wèn)題,抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老,目光遲滯,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退,有嚴(yán)重的睡眠障礙,女病人常閉經(jīng)。這些疾病無(wú)疑更增加了患者的精神痛苦,進(jìn)而使得抑郁癥狀加重。

  帶來(lái)死亡陰影

  我國(guó)調(diào)查認(rèn)為,抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途中,人們至少會(huì)患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),臨床抑郁癥患者的自殺率為10%,其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。


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