怎么治療抑郁癥失眠的方法
怎么治療抑郁癥失眠的方法
抑郁癥導(dǎo)致失眠的患者常常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，嚴重影響患者的身心健康，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你治療抑郁癥失眠的方法，希望對你有幫助!
治療抑郁癥失眠的方法
保持積極樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
多進行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動，這可以通過玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。
盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
多參加體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒撸?，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;
睡覺時應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);
輔助藥物治療。對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
自我治療抑郁癥失眠的方法
每天早晨，或者是下午，進行較長距離的散步，慢跑等促進心臟和血液循環(huán)的活動。以身體稍微感到疲憊為準。盡量不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。
好處：身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說的好：腦力與體力相結(jié)合。就是說，腦力上壓力太大了，通過體力上的運動，可以緩解。而且對于肥胖，和其他疾病都有預(yù)防功能。、
生活上，要有高蛋白，好的營養(yǎng)補充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂觀，也能緩解抑郁。
大腦的按摩，讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動。
不要老呆在家里，一個人。不要老呆在不變的環(huán)境中。
人是需要接受新的東西，新的刺激，新的變化，才不至于會得抑郁，癡呆，生活才會變得更加的美好。所以，終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，樂于助人的習(xí)慣，學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系，愛思考，愛寫作，不斷進步，不斷學(xué)習(xí)，接受新事物;關(guān)心他人，懂得做人。都是避免抑郁，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價值的做法。
人是需要足夠睡眠的，大約6-10個小時，一般都是8個小時左右.想睡就睡一會，睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。睡眠適當，如果睡了11個小時以上還想睡，那就出去運動，去玩吧。讓生活多彩，你就不會想睡了。
抑郁癥的表現(xiàn)與治療方法
一、患得抑郁癥的人總感覺自己比任何一個人都活的累，常常情緒低落到極點，更加高興不起來，正常人也有此表現(xiàn)，不過是偶爾的，而抑郁癥則是長時間的一直這樣。有些患者對興奮表現(xiàn)“木然”，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。
二、類似神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)也是抑郁癥患者常有的一種表現(xiàn)，另外有些患者還會出現(xiàn)睡眠障礙的情況，變的越來越健忘和乏力等等?；颊哌€可以出現(xiàn)多種不適的感覺，如會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。
三、長期處于抑郁的不良環(huán)境當中，人的身體也會莫名的出現(xiàn)一些不適感，讓患者們更加郁悶至極。比如有些患者會沒有原因的出現(xiàn)腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。
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