頸椎病手麻怎么治療的方法
頸椎病手麻怎么治療的方法
如今很多年輕人久坐或不良的坐姿都會(huì)導(dǎo)致頸椎病,給患者帶來(lái)了很大的困擾,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的頸椎病手麻的治療方法,供大家參考。
頸椎病手麻的治療方法
頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下,沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。
抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
糾正坐姿
掌握正確使用電腦的坐姿,正確使用電腦的坐姿要注意:“三個(gè)彎曲,兩個(gè)支撐、一個(gè)間隙”
三個(gè)彎曲
腿彎曲:我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過(guò)大,會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力,因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動(dòng);這個(gè)角度過(guò)小,會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管,造成大腿血流不暢)
腰彎曲:正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了,就不多說(shuō)了,也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90°,但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí),上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部,這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變,向后傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
肘彎曲:我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂,向兩側(cè)自然打開,手肘彎保持在80°-100°之間,平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì),主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的,我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
兩個(gè)支撐
頸部支撐:我們正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離,且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕,而沒(méi)有水平觀察屏幕,只要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離,降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們?cè)诒3质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜,這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài),為了保持我們的視線水平,我們應(yīng)略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。
小臂支撐:我們不管是敲打鍵盤還是滑動(dòng)鼠標(biāo),手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空,增加手臂的受力,久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。
所謂的一個(gè)間隙是:膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢程度。
眺望遠(yuǎn)處
辦公的時(shí)候,每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下,站起來(lái)活動(dòng)一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。
緩解頸椎病疼痛的方法
與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰,雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10 秒放松2秒,重復(fù)12~16 次。
回頭望月
兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微屈,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45° ,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,重復(fù)6~8 次。
托天按地
兩腿并攏,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天。左右交替,重復(fù)6~8 次。
前伸探海
兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6~8 次。
金獅搖頭
兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,各6~8 次。
注意:此徒手操若能長(zhǎng)期堅(jiān)持,不但對(duì)頸椎病患者有治療作用,對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或使用電腦的人群來(lái)說(shuō),也能有效預(yù)防頸椎病。
頸椎病的危害
中風(fēng)
中風(fēng)病人有90%以上都有頸椎病,很多人中風(fēng)后仍不清楚這一原因。
失眠,神經(jīng)衰弱
經(jīng)臨床觀察在這類病癥的人中,有70%的人由頸椎病引發(fā)。
突然發(fā)作的眩暈
主要是椎動(dòng)脈壓迫所致,突然暈倒往往會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。
記憶力嚴(yán)重下降
為椎動(dòng)脈受頸椎壓迫引起,嚴(yán)重會(huì)續(xù)發(fā)腦梗甚至腦出血。
頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)
頸椎病因椎體退變,韌帶鈣化會(huì)導(dǎo)致頸部活動(dòng)受限。
植物神經(jīng)功能紊亂
椎前緣骨質(zhì)壓迫食管后壁或刺激周圍軟組織反應(yīng)引起。
上肢疼痛無(wú)力
由椎間壓迫神經(jīng)根引起,可同時(shí)影響軀體兩側(cè),發(fā)展較快。
高位截癱
頸椎骨質(zhì)增生,骨刺壓迫頸部神經(jīng)根和脊髓,導(dǎo)致發(fā)病癱瘓。
耳聾
刺激或壓迫頸椎旁的交感神經(jīng)節(jié)后纖維引起,往往伴隨視物模糊等。
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6.怎樣治療頸椎病