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骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些

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骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些

  骨質(zhì)增生患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持各種健身運(yùn)動(dòng),散步、健身操、長(zhǎng)跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。那鍛煉的方法都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法介紹,希望能幫到你。

  腰椎增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

  1、彎腰揀錢(qián)法

  一張百元大鈔放在地上,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調(diào)整呼吸,不停歇地重復(fù)了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢(qián),每天早晚堅(jiān)持各做40次。

  2、平躺墊腰法

  腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺(jué),在腰部位放一個(gè)小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

  3、側(cè)身睡覺(jué)法

  腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡,雖有些不習(xí)慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。

  專家提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

  4、仰臥抬臀法

  仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次,每天兩次。

  另外,病人可以在適當(dāng)?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位,腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

  頸椎增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

  1、頭部運(yùn)動(dòng)法

  頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位。后伸至極限,回復(fù)到中立位。左旋至極限,回復(fù)到中立位。右旋至極限,回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。

  鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。

  2、十指交叉法

  頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

  膝關(guān)節(jié)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

  1、彎腰屈膝法

  站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽唬瑫r(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次。

  2、關(guān)節(jié)屈曲法

  坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。

  3、扶膝轉(zhuǎn)圈法

  站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開(kāi),分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。

  4、直腿抬高法

  仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車(chē)動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸。

  5、負(fù)重屈伸法

  坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。

  6、踩自行車(chē)法

  踩固定自行車(chē),每天30分鐘。


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