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如何預(yù)防近視眼度數(shù)加深

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  青少年學(xué)生近視已經(jīng)成為了影響青少年健康的一個重要因素,近視不斷加深的原因在于他們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,需長時間近距離用眼。那么,如何控制眼睛度數(shù)加深呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防近視眼度數(shù)加深的方法,希望能幫到你。

  預(yù)防近視眼度數(shù)加深的方法

  1、在室內(nèi)連續(xù)用眼如看書、看電視、上網(wǎng)等,在校學(xué)生每堂課結(jié)束后,走出陽臺或?qū)W校走廊,望著遠(yuǎn)處光線強(qiáng)烈的地方,你會感到刺眼,眼睜不開,此時可閉上眼睛,稍作休息。當(dāng)刺眼的感覺消失后,再重新睜開眼睛。望向遠(yuǎn)處(必須眼睛不覺得累,又能望清楚的地方)。以此類推,逐步把目標(biāo)的距離拉遠(yuǎn),以不能再看清楚目標(biāo)時結(jié)束。

  有條件者可固定同一目標(biāo),以比較視力恢復(fù)的情況,當(dāng)感覺望遠(yuǎn)處不刺眼,今天能看清楚昨天看不清的目標(biāo)時,你的視力已經(jīng)在提高。該作用是通過強(qiáng)光刺激眼球。

  2、每天起床第一件事就是走出陽臺,近距離看綠色植物,兩眼睜大,眼睛與綠色植物相距小于10厘米,稍作停頓,然后俯視植物,轉(zhuǎn)動眼睛,四處張望,彷如在植物叢中尋找螞蟻、小蟲等,看看葉子是否被蟲子咬過。以綠色近距離刺激眼球,以假意尋找螞蟻來活動眼球。

  3、頭固定,兩眼自然閉合(或張開),眼睛盡可能向上望。當(dāng)感到有麻痹感時,停頓5秒,緩慢平復(fù)眼睛(稍作休息)。當(dāng)麻痹感消失后再依次依上法向下向左向右望。每個方向做完后必須休息片刻。當(dāng)四個動作都完成后,兩眼球順時針轉(zhuǎn)三圈,逆時針轉(zhuǎn)三圈。

  4、配合明目養(yǎng)眼的食物。適用于25歲甚至30歲以前的青少年近視患者,只要堅持,視力將在不知不覺中得到提高,恢復(fù)。建議平時盡量不要戴眼鏡,只在必要時才戴,譬如上課。讓眼睛有更多的自我調(diào)節(jié)的機(jī)會,以恢復(fù)、鍛煉它的功能,逐漸擺脫眼鏡。

  注意:一般青少年的近視眼,多數(shù)屬于“假性近視”。由于用眼過度,調(diào)節(jié)緊張而引起的一種功能性近視。如果不及時進(jìn)行解痙矯治日久后就發(fā)展成真性近視。

  預(yù)防近視眼的注意事項

  1、讀寫姿勢要正確

  無論讀書還是寫字都要在書桌前進(jìn)行,并且一定要坐在椅子上,后背挺直,眼睛距離書、本或電腦屏幕30厘米以上。

  2、不能躺著看書

  兩眼球具有經(jīng)常保持水平的功能,一旦躺著看書,兩眼球就會拼命想保持水平。結(jié)果,聚焦就會從正確的位置產(chǎn)生差距,因而造成視力衰退,甚至?xí)寡圯S產(chǎn)生變化。

  3、不忘伸展背肌

  即使最初保持了正確的讀寫姿勢,長時間下來也會變成人向前傾、脖子向前彎曲的姿勢。因此,每隔一段時間,就要伸展背肌,改正姿勢。

  4、桌椅高度要合適

  讀書寫字時保持正確的姿勢坐在椅子上,切忌腳在半空中搖晃,這將無法保持正確的姿勢。

  5、不在車上看書

  車內(nèi)的照明度不夠,外來的光線很容易使書面忽明忽暗。文字隨著車子的前進(jìn)而晃動,很容易造成脖子彎曲、眼睛疲勞。

  6、適當(dāng)休息

  讀書寫字每次不要超過50分鐘,然后休息10分鐘。因為有研究表明,在一個學(xué)期內(nèi),學(xué)生連續(xù)近距離學(xué)習(xí)2或3小時,近視眼發(fā)生率要比近距離學(xué)習(xí)每1小時休息1次者高出30%。長時間讀書寫字時每隔30分鐘就要讓眼睛休息5分鐘,兩手向上舉,拉直背骨或看看遠(yuǎn)景。

  預(yù)防近視的食物

  1、含鈣食物

  鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素,但大家對它的認(rèn)識還是集中在增進(jìn)骨骼發(fā)育、防止兒童佝僂病等方面,很少將它與眼睛的發(fā)育聯(lián)系起來,然而醫(yī)學(xué)專家們指出,鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學(xué)依據(jù)是:眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊,如果鈣元素缺乏,其“液壓”就會忽高忽低,不能保持正常狀態(tài),這種狀況就像一個正在亮著的燈泡,很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣,可使發(fā)育異常而形成近視。

  含鈣食物有:牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等,還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等,以增加鈣的吸收與利用。

  2、含鉻食物

  鉻元素也是人體必需的一種礦物元素,在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡,否則可導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸,致使眼的屈光度增大,而成為近視眼。

  含鉻食物有:谷物、肉類、乳酪及蛋黃等,應(yīng)多給孩子安排。

  3、有效預(yù)防近視的飲食還包括硬質(zhì)食物

  經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力頻率與力度,可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育,日本一位名叫船越的教授為此做了專門調(diào)查,資料顯示,常吃細(xì)面條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌,這是造成視力異常的一個重要禍根,日本秋田大學(xué)醫(yī)學(xué)院衛(wèi)生學(xué)教研室的島田副教授的一項研究表明,常吃不需咀吃力之柔軟食物的學(xué)生中,視力差的人特別多;而常吃硬食者,視力差的人很少。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力,避免近視眼的發(fā)生。


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