治療便秘都需要做些什么
治療便秘都需要做些什么
現(xiàn)如今很多人都備受長(zhǎng)期便秘的困擾，但對(duì)于長(zhǎng)期便秘怎么辦卻始終沒(méi)有好方法，尤其是女性朋友便秘的危害更加嚴(yán)重。做什么才能得到有效緩解呢?下面是小編為你推薦治療便秘的方法，希望能幫到你。
治療便秘的方法
1.晨起喝水
對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的患者來(lái)說(shuō)，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，因此在早上起床后應(yīng)該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。
早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家指出，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。
2.糙米和大豆
現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說(shuō)精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么會(huì)長(zhǎng)期便秘的原因了。因此專(zhuān)家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。
比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類(lèi)食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱(chēng)的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3.高纖維食物
專(zhuān)家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車(chē)前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。
除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱(chēng)，面對(duì)長(zhǎng)期便秘怎么辦的問(wèn)題時(shí)，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。
4.海藻類(lèi)
如果長(zhǎng)期患有便秘的癥狀，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些海藻類(lèi)食物，在海藻類(lèi)食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
除了可以通過(guò)以上這些食物來(lái)起到很好的緩解作用之外，同時(shí)在日常生活中還應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能讓腸胃更好的動(dòng)起來(lái)。
便秘要注意的飲食誤區(qū)
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。
2、大量喝茶
茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
3、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
4、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
5、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學(xué)習(xí),沒(méi)有時(shí)間安排體育活動(dòng)。
1.2、生活起居沒(méi)有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯(cuò)過(guò)了生理排便的好時(shí)機(jī)。
1.3、生活習(xí)慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過(guò)分緊張,或是因?yàn)槊β祷蚱渌蚝鲆暠阋馕窗磿r(shí)排便。
2、不良飲食習(xí)慣
不按時(shí)三餐、不定時(shí)飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類(lèi)、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無(wú)法順利排出,進(jìn)而堆積在大腸內(nèi),越來(lái)越多,越變?cè)接病?/p>
3、不良排便習(xí)慣
3.1、不定時(shí)排便、不及時(shí)排便。平時(shí)缺少固定的排便習(xí)慣,再加上往往因?yàn)閷?zhuān)注游戲、電視等而長(zhǎng)期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過(guò)久,水分被腸壁吸干而變硬。此時(shí)再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專(zhuān)注:排便時(shí)喜歡“讀書(shū)看報(bào)”,精力集中在書(shū)報(bào)上,使排便時(shí)間大大延長(zhǎng),久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢(shì)不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢(shì)排便,例如術(shù)后病人,長(zhǎng)期臥床不起的病人,由于不適應(yīng)排便姿勢(shì)的改變,影響排便的正常進(jìn)行,日久產(chǎn)生便秘。
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