有什么預(yù)防高血壓的措施
高血壓是屬于最近發(fā)病率很高的一個疾病，有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強預(yù)防。下面是小編為你推薦預(yù)防高血壓的措施，希望能幫到你。
預(yù)防高血壓的措施
1、做到戒煙戒酒。吸煙可使血壓升高。大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。
2、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。心胸開朗，保持健康平和的心態(tài)。如果是長期精神緊張、焦慮、煩躁或長期承受精神上過度負(fù)荷的人，很容易得高血壓病。
3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中國人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。
4、使用電腦半小時要休息五分鐘。長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預(yù)防有幫助。
5、每周運動3次，每次至少30分鐘。專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運動，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。
6、按時排便。有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強預(yù)防。養(yǎng)成每天按時排便的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一件大事對待。
7、忌擅自停藥。患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。
8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。
9、健康飲食。肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預(yù)防高血壓的措施之一。
對于高血壓的誤區(qū)
用一兩次測量判斷高血壓
很多人去醫(yī)院體檢，測量血壓高，回家自己量反而正常了，這就是因見到醫(yī)生緊張而引起。其實，判斷是否患上高血壓，不能以偶爾測得一兩次血壓偏高為準(zhǔn)，正確做法是連續(xù)測量非同日的3次血壓值，若均高于140/90mmHg，才判斷為高血壓。提倡家庭自測血壓，但自測血壓也不要過于頻繁，這樣會加重焦慮情緒，反而容易使血壓不穩(wěn)定。
頻繁更換藥物
雖然，選擇一組適當(dāng)、理想的降壓藥物并不容易，需要長時間觀察和驗證。但如果找到了能保持血壓穩(wěn)定不波動，且沒有明顯副作用的藥，就應(yīng)堅持服用。
跟著別人經(jīng)驗擅自用藥
高血壓病因復(fù)雜，臨床有很多分型，每個人身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)疾病都不相同，照搬他人經(jīng)驗，跟風(fēng)吃藥很容易產(chǎn)生用藥安全風(fēng)險。因此，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)治療，根據(jù)處方用藥。
保健品也能降血壓
很多老年人迷信廣告宣傳，認(rèn)為保健品也能降壓，吃藥跟著廣告走。而實際上保健品的降壓功效沒有經(jīng)過科學(xué)的臨床認(rèn)證，盲目使用只會延誤高血壓的治療。
靠輸液治療高血壓
除了高血壓危象、高血壓腦病等高血壓急癥需要靜脈點滴用藥外，一般的高血壓應(yīng)選擇長期服用口服藥物治療，不需要輸液。
血壓越低越好
血壓是保持身體器官灌注的動力來源，血壓短時間內(nèi)降得很低，超過自我調(diào)控能力限值后，將會降低重要臟器的血液灌注，導(dǎo)致腦血栓。
高血壓的飲食禁忌
1、高熱能食物
高熱能食物可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、肉類
這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。
3、重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。
4、雞湯
雞湯的營養(yǎng)價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進(jìn)一步加重病情，對身體有害無益。
5、酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
6、狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
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