高血壓病是指病因尚未明確,以體循環(huán)動脈血壓高于正常范圍為主要臨床表現(xiàn)的一種獨立疾病。 那么，該如何有效預(yù)防高血壓呢?下面是小編為你推薦預(yù)防高血壓的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防高血壓的方法

　　戒煙限酒。

　　總說“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

　　不超過5克鹽。

　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

　　每天走6000步。

　　過剩的脂肪會加大心臟負擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

　　1斤奶補鈣。

　　有些人對鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

　　1杯健康茶。

　　很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。

　　高血壓的癥狀

　　眩暈

　　這癥狀一般女性患者出現(xiàn)的較多，頭腦發(fā)暈，周圍物體好像在旋轉(zhuǎn)，人有要跌倒的感覺，昏昏沉沉的，也形容身體乏力。

　　耳鳴

　　雙耳耳鳴，持續(xù)時間較長，人在沒有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺，因聽覺機能紊亂而引起。

　　頭疼

　　部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。

　　失眠

　　多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

　　高血壓的并發(fā)癥

　　冠心?。焊哐獕翰环e極地進行相關(guān)的治療就非常容易導(dǎo)致冠心病的出現(xiàn)，對患者的健康是非常不利的，所以一定要積極治療高血壓。

　　糖尿?。涸谔悄虿∪巳褐?，高血壓的發(fā)病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓并存相當(dāng)常見，它是病人發(fā)生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。

　　心力衰竭：心力衰竭是高血壓的常見并發(fā)癥，流行病學(xué)研究表明40%—50%的心衰起因于高血壓。當(dāng)高血壓出現(xiàn)的時候許多人都不會引起過多的關(guān)注，當(dāng)血壓升的越高，就越容易導(dǎo)致心衰的出現(xiàn)，所以要及時降血壓。有人對5314例高血壓病人隨訪14.1年，有392例發(fā)生心衰，高血壓已被認(rèn)為是導(dǎo)致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險，而左心室肥厚和心?？梢鹦呐K功能不全，因此，高血壓在心衰歷程中起著重要作用。

　　高血脂：有人研究高血壓與總膽固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相關(guān)，血脂代謝紊亂，使心血管病的危險性和發(fā)病率明顯增加。

　　腎?。涸谌祟悾I臟參與高血壓的形成與維持，反過來，腎臟又因血壓升高而損害，長期高血壓沒有治療，可引起終末期腎功能衰竭，或加速腎實質(zhì)的破壞導(dǎo)致原發(fā)或繼發(fā)的腎臟疾病。

　　周圍動脈疾?。寒?dāng)血壓升高的時候就會出現(xiàn)特定的部位如下肢動脈、頸動脈、冠狀動脈硬化加速，就會出現(xiàn)某些部位因缺血造成壞死。

　　中風(fēng)：高血壓腦卒中的發(fā)生率是正常血壓的7.76倍，還有研究表明，降壓治療可使中風(fēng)發(fā)生率降低40%，冠心病危險降低15%。

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